高中生雖然學(xué)習(xí)壓力大,但是鍛煉身體卻是必不可少的,畢竟身體是革命的本錢(qián),身體好了才能談學(xué)習(xí),所以高中生也不能忽視健身計(jì)劃。我是一名高中的男生,因?yàn)樘萘耍眢w一直不怎么好,所以很想練練肌肉,腹肌、胸肌、肱二頭肌都想練,煉出來(lái)之后會(huì)使得自己看起來(lái)強(qiáng)壯一些,不至于弱不禁風(fēng),有沒(méi)有什么適合高中生鍛煉肌肉的好方法呢?
俯臥撐可以有效鍛煉胸肌和肱二頭肌,做法是將身體正面面向地面,趴在地上,把腳墊高,讓身體與地面成45度夾角,然后雙手撐地,手肘下壓呈90度后恢復(fù)伸直,如此重復(fù),重要的不是頻率,而是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),可以慢慢做,要間斷性的做,不能一直做不停,每組完成的數(shù)量是你最大限度的百分之六十即可,然后休息一下,做3到4組。
一般學(xué)校都會(huì)有那種做引體向上的杠,這是專(zhuān)門(mén)鍛煉臂力的,做法是雙手反手抓住杠,用手臂的力量拉起整個(gè)身體,雙腳離地,也是一樣,每組做最大限度的百分之六十,3到4組,中間每組間隔2-5分鐘左右。
很多人都知道仰臥起坐,卻不知道卷腹,其實(shí)卷腹鍛煉腹肌比仰臥起坐效果好很多,做法有三種,一種是跟仰臥起坐差不多,平躺,腿呈90度彎曲,抬起上身,但是下背部不離地,用雙手去接近小腿后側(cè),能觸碰到為準(zhǔn);第二種是平躺,雙腿彎曲90度抬起懸空,小腿與地面平行,動(dòng)作一樣;第三種是平躺,雙腿彎曲90度后懸空,小腿向下,腳面平直與地面距離幾尺即可,動(dòng)作同上。深蹲的話(huà),面對(duì)墻壁,腳尖抵著墻面,雙腿彎曲下蹲,膝蓋不能觸碰墻面,如此反復(fù)。卷腹和深蹲數(shù)量與上面一樣,3到4組,每組是極限的百分之六十即可。
鍛煉肌肉不是僅僅靠每天鍛煉起作用的,還需要在消耗能量之后補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì),來(lái)補(bǔ)充肌肉生成所需的營(yíng)養(yǎng),所以要多吃含有蛋白質(zhì)的食物,如魚(yú)、雞胸脯肉、雞蛋、牛羊肉、牛奶等,另外有條件的話(huà),還可以沒(méi)事兒的時(shí)候舉下啞鈴或者杠鈴,對(duì)于鍛煉肌肉很有效果,特別注意,不能每天訓(xùn)練,每周訓(xùn)練3天即可,不然負(fù)荷太重,傷身體,最好是隔天鍛煉一次。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起