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寶寶吃什么睡眠好?什么食物能促進(jìn)睡眠?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:19 寶寶飲食睡眠

寶寶最近不知道怎么回事,晚上總是睡不安穩(wěn),每天晚上醒來(lái)好多次,已經(jīng)快把作為爸爸媽媽的我們逼瘋了,有沒(méi)有什么食療方法可以改善寶寶睡眠質(zhì)量,讓寶寶睡覺(jué)安穩(wěn)一些?

寶寶吃什么睡眠好?什么食物能促進(jìn)睡眠?(1)

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

寶寶吃什么睡眠好?什么食物能促進(jìn)睡眠?(2)

3、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

寶寶吃什么睡眠好?什么食物能促進(jìn)睡眠?(3)

5、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。

6、蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

寶寶吃什么睡眠好?什么食物能促進(jìn)睡眠?(4)

7、醋

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

8、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

寶寶吃什么睡眠好?什么食物能促進(jìn)睡眠?(5)

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