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高中生運動能減肥嗎?16歲太胖怎么減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:25 減肥運動16歲女生

總是聽人說運動可以減肥,所以運動的人越來越多,大部分人運動都是為了保養(yǎng)身材,高中生很胖也可以運動減肥嗎?可能很多高中生會有這樣的疑問,高中生當(dāng)然可以運動減肥,而且只要方法合適,效果也是比較明顯的,那高中生運動能減肥嗎?16歲太胖怎么減肥?

高中生運動能減肥嗎?16歲太胖怎么減肥?(1)

1、運動能瘦身

(1)拍捏臉頰:無論是在鬧市區(qū),還是在辦公室里,只要是在有空閑時間的情況下,就可以通過拍捏臉頰的方式,來減掉臉部贅肉、輕松瘦臉!另外,美女們在拍捏臉頰的時候,千萬別覺得很尷尬,只把它當(dāng)做正常的減肥運動就好。拍捏臉頰的動作要領(lǐng)為:十指并攏,輕輕拍打臉頰處贅肉最多的部位,然后采用揉捏、拎拽等方法,進行輔助按摩。不過,女性要注意,切勿隨心所欲的將面部贅肉用力拖拽。否則,會使肌膚出現(xiàn)松弛之感,或者產(chǎn)生皺紋,影響面部美觀和瘦臉效果。

(2)提臀:經(jīng)常做提臀的動作,真的可以瘦臀嗎?是的,如果你還在為自己的臀部形狀不美觀、臀部太過肥大而苦惱,那么不妨多做做提臀運動,來幫助臀部塑造完美的翹挺曲線吧。提臀動作要領(lǐng)為:站立姿勢,雙腿并攏,腳尖微微張開;深呼吸,臀部及后腰部位用力向上挺;當(dāng)感覺腰部酸痛時,放松臀部,并反復(fù)做此動作即可。

(3)左右搖腰:腰腹部位有無贅肉,直接影響著女人的腰腹部曲線。所以,減掉腰腹部贅肉,是很多愛美女人的必做功課。那么,如何在不經(jīng)意間進行減腰瘦腹運動呢?其實,減腰瘦腹的運動挺簡單,只需要這樣做即可:在走路間歇時,兩腿自然分開站立,保持上身姿勢端正。然后,將雙手掐腰,用力的將腰部向左側(cè)使勁兒,同時身體向右側(cè)彎曲、下腰,爭取使右手手尖位置觸碰到地面即可。然后,換方向運動,不限制次數(shù)。

(4)踢腿:雖然,邊走路邊踢腿的動作,并不美觀。但是,它卻可以充分的幫助女人利用閑散時間,燃燒掉多余的腿部脂肪,讓腿部線條瘦下來!具體的動作要領(lǐng)為:走路時,用力的做高抬腿動作,或者大幅度正步走,盡量把大腿下部的肌肉拉伸到極限。如此,就可以將腿部贅肉,逐漸鍛煉成肌肉。同時,也能消耗掉多余的身體脂肪,讓女性的雙腿看起來更加健美。

2、飲食很重要

運動確實能起到很好的減肥的效果,但是在堅持運動的同食要控制好自己的飲食,減少熱量的攝入,一旦體內(nèi)的熱量攝入量過高就很容易形成脂肪堆積,也就會長胖了,所以一定要嚴(yán)格控制飲食。首先要做到一日三餐定時定量,其他時間少吃零食,可以適量吃一些水果,早上一定要吃,中午要吃飽,晚上盡量吃少,而且盡量吃熱量低的好消化的食物。千萬不要吃宵夜,規(guī)定九點以后不準(zhǔn)吃東西,如果喜歡吃零食要改掉這個習(xí)慣,不管遇到自己多喜歡吃的東西都要克制。

3、溫馨小提醒

如果真的決定要減肥了,那就要多鼓勵自己,可能這個過程會比較困難,但是自己要相信自己是可以減肥成功的,每次想要放棄的時候就提醒自己,瘦了后會變得更好看,會有更多的人喜歡自己,如果連這都堅持不下來以后自己還能做什么,時間長了你會看到自己努力的成果的。

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