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關(guān)于減肥,也許很多人疑惑,不少減肥人士成功的秘訣就是因?yàn)?ldquo;少吃”,為什么不吃晚飯就不行?其實(shí)并不是簡(jiǎn)單的少吃或不吃,而是在均衡飲食的前提下“健康地少吃”。且因?yàn)樯俪裕芏嗳诉€會(huì)造成暴食,特別是夜宵。那吃夜宵對(duì)身體有什么危害?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、吃夜宵對(duì)身體有什么危害?
2、睡前吃夜宵會(huì)失眠嗎?
3、睡前吃夜宵要注意什么?
1、導(dǎo)致身體肥胖
到了晚上人們的活動(dòng)量就會(huì)減少,下降了身體新陳代謝的速度,從而減少了對(duì)熱量的消耗,身體中多余的熱量就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪直接儲(chǔ)存在身體中,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。
2、容易患上結(jié)石
在進(jìn)餐后的4到5個(gè)小時(shí)是排鈣高峰期,經(jīng)常性的吃夜宵,當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)的時(shí)候,人們已經(jīng)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),尿液就會(huì)直接滯留在膀胱、輸尿管以及尿道里面,要是沒(méi)有及時(shí)排出去的話,會(huì)導(dǎo)致尿液里面的鈣慢慢增加,從而形成晶體,時(shí)間久了晶體就會(huì)擴(kuò)大,最終導(dǎo)致尿結(jié)石。
3、容易患上胃病
胃黏膜上皮的細(xì)胞需要2到3天的時(shí)間更新一次,上皮細(xì)胞壽命是非常短的,一般到了晚上胃腸道休息時(shí)候才能夠進(jìn)行再次修復(fù),如果晚上總是吃夜宵的話,胃腸道就不能得到應(yīng)有的休息,黏膜修復(fù)也會(huì)受到影響。
4、容易患上高血壓
如果晚上攝入過(guò)多的肉類(lèi)就會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),而且也會(huì)讓身體中血液快速的上升,到了晚上睡覺(jué)時(shí)血液流通的速度就會(huì)減慢,大量的血脂會(huì)在血管壁上沉積,最終引起了動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致高血壓。
5、增加膽固醇
如果夜宵總是吃一些高蛋白以及高脂肪的食物,會(huì)讓血脂突然升高,再加上暴飲暴食,頻繁的吃飯就會(huì)增多肝臟合成的血膽固醇,刺激肝臟制造出大量的壞膽固醇,最終誘發(fā)冠心病。
只有讓胃部處于舒適狀態(tài)才能夠保證優(yōu)質(zhì)的睡眠,晚餐吃夜宵吃得太飽,就會(huì)讓胃部不舒服,壓迫到了周?chē)钠鞴?。晚上吃夜宵也?huì)讓身體中的器官繼續(xù)工作而得不到休息,緊張感會(huì)直接傳遞給大腦,增加了大腦的興奮度,并且會(huì)擴(kuò)散到大腦皮層,最終誘發(fā)失眠。
失眠患者吃夜宵會(huì)加重失眠的。失眠患者只適合在就寢前的l~2小時(shí)吃點(diǎn)面包及水果之類(lèi)的食物,這類(lèi)食物有益入睡,或者一杯溫牛奶也不錯(cuò)。應(yīng)避免甜食或油膩的食物,前者可能使你精神亢奮,后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀(jì)較大,勿在睡前喝過(guò)多液體,以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來(lái)。
如果睡前確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以選擇富含碳水化合物的食品,如土豆、溫奶、全麥面包、香蕉、亞麻籽等。這些食物還會(huì)間接改善腦的化學(xué)反應(yīng),具有鎮(zhèn)靜安神作用。不僅有助于健康,對(duì)改善睡眠也有益。
注意:追求減肥和追求健康是一回事,不吃晚飯讓身體忍受饑餓,只有一個(gè)好處,那就是省錢(qián)。想要讓身體保持健康的狀態(tài),一定要保持均衡膳食,認(rèn)真對(duì)待每一頓飯。
運(yùn)動(dòng)后體重的增加并不一定表示減肥失敗。它可能是由于水分?jǐn)z入、肌肉生長(zhǎng)或液體滯留所致。減肥的效果應(yīng)綜合考慮體重變化、體脂率和身體形態(tài)的改變。