肚皮舞，相對于民舞、芭蕾、國標(biāo)這一類需要比較扎實(shí)的基本功的舞蹈，有舞感和掌握了正確動作、發(fā)力方法的反而更容易跳得好。而相對于街舞、爵士等這類只適合年輕人的舞蹈，它能夠往后走的路更長，你到老都能一直跳下去。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、跳肚皮舞有哪些好處？

2、跳肚皮舞注意什么？

3、肚皮舞多長時(shí)間能跳好？

跳肚皮舞有哪些好處？

1、挺拔身姿，塑造曲線

肚皮舞中有一個(gè)叫身體伸直的基本姿勢，可以矯正人體姿勢，這個(gè)動作伸展胸部和肩部，使身體更挺拔。而且肚皮舞的很多動作能帶動骨盆運(yùn)動，讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，緩解身體及肌肉的緊張感，進(jìn)一步矯正歪曲骨盆，從而有利于塑造曲線。

2、迅速燃脂

肚皮舞是一種全身的舞蹈，它隨著變化萬千的鼓點(diǎn)和快速的節(jié)奏擺動胯部，滾動腹部，搖動臀部，顫動胸部，拋頭，抖動肩部，能減少腹部，腰部的脂肪，有效修復(fù)全身線條，減去手臂，臀部，大腿的贅肉，讓這些部位得到充分的運(yùn)動;而且肚皮舞的深呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收能量，使其氧化作用增加，進(jìn)而燃燒更多脂肪細(xì)胞。再者，跳肚皮舞還能加速小骨盆中的血液循環(huán)，同時(shí)緊實(shí)下腹部肌肉，增強(qiáng)全身的柔軟性。

3、有助心血管健康

肚皮舞屬于有氧運(yùn)動，跳舞的時(shí)候，身體的所有組織都能獲得大量氧氣，增加血液循環(huán)，確保身體所有組織獲得能力，可以使受到過敏影響的鼻道，鼻竇，肺部等器官提高調(diào)控能力;入門動作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法能促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力，有助心血管健康。

4、緩解各種慢性疾病

跳肚皮舞能拉伸肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌，使身體各部分保持平衡，幫女性遠(yuǎn)離各種慢性疾病;肚皮舞中的收緊臀肌動作，能通過外部肌肉運(yùn)動按摩子宮，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等婦科疾病有調(diào)理功效;經(jīng)常跳肚皮舞，還能減輕子宮痙攣，擺脫經(jīng)前綜合癥的困擾。

5、調(diào)整情緒

跳肚皮舞有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，凈化心靈，消除緊張，焦慮，不安等壞情緒，讓人的內(nèi)心恢復(fù)平和，安寧，使人保持健康良好的心態(tài)，而且還能提升自信和氣質(zhì)。

6、緩解壓力，消除疲勞

肚皮舞是一種休閑輕松的減壓方式，這種舞蹈強(qiáng)調(diào)放松肌肉而達(dá)到柔軟又快速的動作，既能緩解緊張的心理壓力，又能塑造完美曲線，使身體的多個(gè)部位得到充分活動，維持女性健康的身心。

跳肚皮舞注意什么？

1、跳肚皮舞身體耗能非常大，在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，使身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)，這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動受傷，還能加快身體血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。

2、跳肚皮舞的時(shí)候應(yīng)該盡量放開自己，否則會因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，不但起不到健身效果，還會打擊自信心。

3、患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的人群不適合跳肚皮舞，肚皮舞特別著重與扭腰擺臀，姿勢不當(dāng)?shù)脑捄苋菀自斐蓚?，所以練?xí)的時(shí)候要遵循老師指導(dǎo)，在正確使用肌肉的范圍內(nèi)，這樣才不會造成身體傷害。

4、開始學(xué)習(xí)的時(shí)候要打好基礎(chǔ)，以免不正確的姿勢導(dǎo)致受傷，跳肚皮舞多用到肚子或臀部的力量，用錯部位的話，跳舞的時(shí)候容易造成深層肌肉疲勞或拉傷。

肚皮舞多長時(shí)間能跳好？

快的話三個(gè)月，慢的話三年也說不定。

肚皮舞相對于其他舞種來說還是相對容易的，可絕非不用做什么練習(xí)就能跳得很好，那根本不可能。如果能找到一個(gè)比較好的老師和正確的學(xué)習(xí)方式，相信能在短時(shí)間內(nèi)有個(gè)很大的提高。正常情況如果全日制學(xué)習(xí)肚皮舞，課程安排很緊湊，而你的學(xué)習(xí)又很認(rèn)真的話，3～4個(gè)月成為一個(gè)初級的教練應(yīng)該問題不太大。

總結(jié)：跳肚皮舞可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，幫助排毒養(yǎng)顏，滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚和肌肉富有彈性，從而延緩衰老。