舞蹈,無論從生理、心理或社交來看,都是一項高帶氧的運動。它不僅能夠幫你增強自信,而且還能塑造形體,可以鍛煉到腿部肌肉,使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部,但是有人看到有跳拉丁舞之后腿變得粗了,那這是怎么回事呢?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、跳舞腿會不會變很粗?
2、跳拉丁舞腿會變粗嗎?
3、跳舞如何預防腿變粗?
1、長期無意識的徹底拉伸繃直,是腿過粗的潛在原因。
2、靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。
3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪,使得大腿粗,又由于內(nèi)側(cè)肌難訓練,練不到位,使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。
4、旁腿動作的訓練不標準等。如:舞蹈旁腿動作訓練時,外旋拉直不充分,過度靜力工作,會使外側(cè)肌隆起來,練成馬褲狀的腿型。
拉丁舞是一種高運動量的舞蹈,大幅度的動作轉(zhuǎn)換中,還能消耗脂肪,達到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時,是大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力,用力點是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓,全身繃緊。一般采用正確的練習方法,腿是不會變粗的。
1、先進行韌帶拉伸
跳舞之前,先進行一些基礎(chǔ)的訓練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動作。
2、幾種舞蹈交叉練習
在跳舞過程中,避免長時間練習同一種舞種??梢詫扇N舞蹈交叉起來練習。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習。因為倫巴最需要強有力的腿,并且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放松膝蓋,不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài),有利于腿部的放松。
3、進行放松運動
跳舞時因為要讓腿部更有力量、速度更快,需要將腿部肌肉繃緊來產(chǎn)生力量。而在肌肉繃緊之后,需要做全身的放松運動來放松腿部肌肉,像用手拍打、按摩腿部肌肉,跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放松。
注意:在跳舞前喝跳舞后都要進行腿部的拉伸運動,最好是將腿打直,經(jīng)常做這個動作,能在一定程度上控制腿部變粗。
跳舞可能會讓腿變粗,因為跳舞會使腿部肌肉變得粗壯,導致腿變粗。長期跳舞的人你會發(fā)現(xiàn)他的小腿會特別硬,因為跳舞后小腿會出現(xiàn)酸痛的情況,是因為跳舞后腿部肌肉處于緊張的狀態(tài),時間久了會使腿部肌肉變粗變壯。