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肚皮舞,一種非常有特色的舞蹈,主要是通過腰胯來發(fā)力,因此可以鍛煉腰,腹,臀部肌肉,幫助鍛煉身體協(xié)調(diào)性,塑造完美的體型,還可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,達(dá)到減肥減脂,促進(jìn)身體健康的作用。相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、跳肚皮舞可以減肥嗎?
2、肚皮舞減肥效果好嗎?
3、肚皮舞可以瘦哪里?
3、跳肚皮舞注意什么?
肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及胯部搖擺動作,讓人的腿部,腹部,肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而減少腹部,腰部的脂肪,減掉手臂,臀部,大腿贅肉,再加上在舞動的過程中,深呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收能量,進(jìn)而燃燒更多脂肪細(xì)胞,從而起到減肥作用。
跳肚皮舞每小時能消耗400大卡熱量。與其他舞種和運動不同,肚皮舞有大量扭腰,抖動的動作,沒一個動作都要動用到腹部力量,這些動作對腹部的運動效果很明顯,因此會消耗掉大量的能量,所以可以起到很好的減肥效果。
肚皮舞是最消耗腹部贅肉的舞蹈,基本動作中的搖擺動作對腹部贅肉的振動效果相當(dāng)大,所以說,肚皮舞能有效消除腹部脂肪,對腹部肌肉的鍛煉非常有效;除了腹部,跳肚皮舞的時候背部肌肉,胸部,臀部肌肉也在做波浪形動作,所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪,還能輕松消除腰部,臀部多余的脂肪,提高這些部位肌肉的彈性。
跳肚皮舞之前不要喝太多水,不然容易導(dǎo)致腸胃不適,甚至容易出現(xiàn)抽筋的情況,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。跳舞之后可以適量喝水,以便及時補充水分和促進(jìn)排毒。
開始舞蹈之前,一定要先做5到10分鐘的熱身運動,除了可以避免練習(xí)舞蹈動作時拉傷,還可以柔軟筋骨和肌肉群,使基本動作做的更易到位。
跳完舞后一個小時內(nèi)不宜洗澡,因為運動后皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
總結(jié):肚皮舞舞姿優(yōu)美,有很強的節(jié)奏感,是現(xiàn)在比較流行的一種舞蹈,而且大部分說法都稱跳肚皮舞可以減肥!
肚皮舞屬于有氧運動,在運動過程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此還具有強化肌肉的效果,從而塑造身體的曲線。