魚油,眾所周知其屬于脂溶性的物質(zhì),可以隨餐或者是餐后來服用,而且在早中晚也是都可以服用的,晚上服用會更大的發(fā)揮魚油的作用。魚油大多屬于膠囊劑,嬰幼兒和老年人應(yīng)該在成人的監(jiān)護下來服用。具體的功效介紹如下!
本文目錄
1、魚油有什么功效?
2、魚油和魚肝油有哪些區(qū)別?
3、吃魚油注意什么?
4、魚油怎么吃?
魚油是一種從多脂魚類中提取的油脂,其中富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,女性服用后可減少高血脂引起的高血壓及降低甘油三酯、膽固醇,能保護血管,降低心血管疾病發(fā)病率。另外,魚油中的不飽和脂肪酸還能維持腦神經(jīng)和腦網(wǎng)膜的正常生理作用,可參與大腦思維和記憶形成過程,能促進神經(jīng)細胞生長,增強記憶力。
魚油與魚肝油雖然成分都來自魚,但是兩者的成分不同,自然功效也存在較大的區(qū)別。
魚油主要提取自海魚脂肪,不飽和脂肪酸是主要成分。魚肝油則是一種脂肪油,這種油提取自海魚的肝臟,其主要成分是維生素A和維生素D。
魚油主要成分為不飽和脂肪酸,其主要功效是調(diào)節(jié)血脂、血壓,降低動脈硬化的發(fā)生率。而魚肝油富含維生素A和維生素D,是兒童發(fā)育時期用來保護孩子眼睛、促進骨骼發(fā)育、鞏固牙齒的營養(yǎng)品。
買魚油到大型的重聲譽的超市、商場,或產(chǎn)品連鎖店購買。有質(zhì)量保證的進口魚油不過兩三種。如果產(chǎn)地標的是國內(nèi)企業(yè),更應(yīng)該謹慎。100粒裝魚油零售價在50元左右,比較符合成本規(guī)律。最好選擇那些不只做魚油、卵磷脂等暢銷的營養(yǎng)補充劑類產(chǎn)品,每周至少吃3次魚,就基本能保證不飽和脂肪酸的攝入,也就沒有必要通過魚油保健品來補充了。
魚油有抗凝血的作用,在服用魚油健康食品且并用抗凝血劑時要特別注意,可能會有出血時間延長的現(xiàn)象,要嚴格記錄出血時間,并適時調(diào)整抗凝血劑。
一般情況下魚油可以直接吞服,也可以飯后服用,如果不覺得魚油味道怪,也可以跟著飯一起吃,因為每個人買到的魚油品牌是不一樣的,所以相對的濃度也會有所不同,具體怎么吃可以看說明書。
有一些濃度比較低的魚油對身體會有一定的傷害,所以還是建議吃一些濃度比較高的。當然平時的飲食中也要多吃一些新鮮的蔬菜水果。
總結(jié):魚油可以直接吞服,而且最好是在飯后服用,魚油服用比較簡單,也可以隨飯來服用,具體的服用方法應(yīng)該根據(jù)個人的情況來決定。
運動后體重的增加并不一定表示減肥失敗。它可能是由于水分攝入、肌肉生長或液體滯留所致。減肥的效果應(yīng)綜合考慮體重變化、體脂率和身體形態(tài)的改變。