小糖友并不是說(shuō)愛(ài)吃糖的小朋友,而是指患有糖尿病的小孩,和同齡孩子們相比,小糖友們要格外注意飲食,防止糖尿病病情不穩(wěn)定帶來(lái)更大的危害,那么小糖友應(yīng)該如何控制飲食呢?
1、飲食次數(shù)
專家建議,青少年糖友的餐次安排最好做到每日5~6餐,其中3餐正餐,2~3餐加餐,以防止低血糖的發(fā)生。值得注意的是,青少年糖友的胰島素劑量或者口服降糖藥物的劑量是經(jīng)常變化的,因此膳食安排也應(yīng)該隨時(shí)調(diào)整。家長(zhǎng)們應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多吃谷類、蔬菜類食品。
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2、飲食烹調(diào)
專家介紹,糖尿病飲食治療烹調(diào)食物所需食材要稱重,將不能食用部分去除后稱重,然后再進(jìn)行烹飪加工。最重要的是烹調(diào)過(guò)程中不宜加糖、少用或盡量不用煎炸烹調(diào)法,多采用炒、蒸、煮、燉、煨等方法。
3、甜食攝入
糖果、冰激凌、蛋糕等各色甜食對(duì)青少年極具誘惑,但是甜食一定要少吃,蜂蜜、蔗糖、麥芽糖、果糖等純糖制品要嚴(yán)格控制攝入,如一定要吃甜食,可用甜葉菊、木糖醇、阿斯巴糖等甜味劑代替蔗糖。盡量選用含糖量低的草莓、白蘭瓜、桃子等,也可用西紅柿、黃瓜、青蘿卜代替。食用水果時(shí),最好放在兩餐之間。
4、營(yíng)養(yǎng)分量
專家介紹,對(duì)于青少年來(lái)講,飲食控制并非是“忌口”,而是合理搭配各類營(yíng)養(yǎng)素,均衡的提供給身體適量的養(yǎng)分,科學(xué)搭配主食、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比例最好是5:3:2。
運(yùn)動(dòng)的種類和劇烈程度應(yīng)根據(jù)年齡和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行安排。原則上每日需參加1小時(shí)以上的適量有氧運(yùn)動(dòng)。已有視網(wǎng)膜、腎臟并發(fā)癥者,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。代謝控制不良的患兒也不宜過(guò)度鍛煉,否則易誘發(fā)酮癥酸中毒。最好固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以便掌握食物熱量。劇烈運(yùn)動(dòng)前需增加飲食量,隨身準(zhǔn)備充饑食物和糖果,必要時(shí)也可將胰島素用量減少10%左右。
(1)飲食禁忌
管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主,對(duì)降糖有輔助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。
(2)堅(jiān)持鍛煉
怎么做好糖尿病自我保???堅(jiān)持鍛煉但不能太劇烈,最好在戶外進(jìn)行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。
(3)少熬夜
睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌,再忙再累,也要注意安排好休息時(shí)間。熬夜打亂身體工作流程,使胰島素分泌失去規(guī)律或反應(yīng)不及時(shí),糖的分解代謝失常。
(4)飲食均衡
不暴飲暴食,生活、飲食有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,總量控制,日常多喝些白開(kāi)水,是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。
(5)心態(tài)平和
保持心態(tài)平衡,減輕心理壓力。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗,促使糖尿病的發(fā)生。
(6)合理減肥
肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少,對(duì)胰島素的親和能力降低,體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降,導(dǎo)致糖的利用障礙,使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。
(7)預(yù)防病毒感染
病毒感染可引起胰島炎,導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外,病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起