眾所周知，在現(xiàn)實(shí)生活中很多人壓力大、憂慮多，加上休息不夠，致使精神不振、神經(jīng)緊張。其實(shí)通過飲食可以緩解壓力，釋放心情。那么神經(jīng)緊張吃什么食物好呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、精神緊張焦慮吃什么可以緩解？

2、精神緊張怎么辦？

3、怎樣預(yù)防精神性失眠？

精神緊張焦慮吃什么可以緩解？

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。

精神緊張怎么辦？

1、適當(dāng)參加舞會。因?yàn)樵诜潘杉∪夂拖诜矫鏇]有任何運(yùn)動能和跳舞媲美。

2、養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣：當(dāng)下班返回家中的時候，一定要先坐下來“喘口氣”，不要馬上陷入家務(wù)中。

3、按照生物鐘來安排日常生活。專家們的忠告是將智力活動和心理活動都安排在白天，而且盡量將日程排得滿滿的，睡意來臨的時候立即上床睡覺。

4、當(dāng)情緒激動、就要大發(fā)雷霆的時候，請記?。翰粩喟茨ξ挥诟骨徊课坏母骨簧窠?jīng)叢。

5、常按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持3分鐘。

6、將私生活與職業(yè)生活嚴(yán)格區(qū)分開來，將兩者混為一談非常有損健康。

怎樣預(yù)防精神性失眠？

1、睡前避免使用興奮類食品，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。如果實(shí)在煩惱的事情太多，晚上可提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，減少大腦的負(fù)荷。

3、放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運(yùn)動，避免興奮。

4、cj控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點(diǎn)事情做，有困意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、一個人養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣十分重要。即使每天沒睡好覺，早上也要按時起床。

總結(jié)：民以食為天，食物對于人體來說是非常重要的，而且有些食物還可以緩解精神焦慮！