現(xiàn)在有很多剛剛臨產(chǎn)的女性會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后失眠的情況，這種情況的出現(xiàn)，給準(zhǔn)媽媽的自身健康以及生活帶來了很大的困擾，而且對于撫育寶寶也會(huì)產(chǎn)生不利的影響，因此需要及時(shí)的調(diào)理過來。那么產(chǎn)后失眠是怎么回事？產(chǎn)后失眠怎么辦？

1、產(chǎn)后失眠原因

1、心理因素：很多產(chǎn)婦由于是第一次分娩，內(nèi)心就會(huì)感到緊張不安。而且在分娩的過程中，一個(gè)人又會(huì)感覺到孤獨(dú)、害怕，甚至是負(fù)責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護(hù)人員一些不友善的態(tài)度也會(huì)給產(chǎn)婦一定的心理壓力。在生產(chǎn)結(jié)束之后，不但有了當(dāng)媽媽的喜悅，還夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)的焦慮不安，甚至是感到抑郁、煩躁不安等等。

2、社會(huì)因素：部分經(jīng)濟(jì)條件相對比較差的家庭，因?yàn)楹⒆拥某錾顥l件就會(huì)受到很大的影響。比如住房條件變得比較擁擠、經(jīng)濟(jì)收入難以維持家庭的正常開支。這些煩惱都會(huì)影響到孕婦的情緒。從而就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后失眠的情況出現(xiàn)。

3、生活習(xí)慣：產(chǎn)婦如果在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣，比如晚飯吃的太飽、在吃飯之前喝茶等等，這些都會(huì)影響到產(chǎn)婦內(nèi)各個(gè)組織的運(yùn)行，從而危害到健康，引發(fā)失眠的情況出現(xiàn)。

2、如何調(diào)理最好

1、良好環(huán)境

必須為產(chǎn)后失眠患者建了一個(gè)安靜、溫馨的支持性睡眠環(huán)境，保證良好的溫度、濕度和光控，避免嘈雜、強(qiáng)光，溫度和濕度過低或過高，總之睡眠環(huán)境要良好。

2、養(yǎng)成午睡習(xí)慣

中午能夠休息半個(gè)小時(shí)無疑對于晚上的睡眠會(huì)有更好的幫助。產(chǎn)后女性不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間在中午進(jìn)行休息，不一定要睡著，安靜的閉目養(yǎng)神即可。既可放松心情，又可加強(qiáng)精神。

3、食物治療

患有失眠的產(chǎn)后女性不妨多吃一些補(bǔ)血益氣的食物，如小米粥、紅棗、薏米等，對于改善體內(nèi)血?dú)獠蛔恪⑸眢w發(fā)虛具有一定的效果，可幫助晚上睡眠。

4、音樂療法

失眠患者在睡前聽一些輕音樂和催眠曲對于促進(jìn)睡眠有著不錯(cuò)的效果。例如鋼琴曲、古箏曲、小提琴等，對于放松大腦神經(jīng)，安神養(yǎng)心效果明顯，不妨試試。

3、吃什么能改善

1、龍眼肉

龍眼就是大家所熟知的桂圓，富含全糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、酒石酸和多種維生素等，對于治療神經(jīng)衰弱、頭暈失眠、健腦補(bǔ)心等有些良好的功效，非常適合產(chǎn)后失眠女性。

2、小米粥

小米就是五谷中粟，富含氨酸、維生素B1、無機(jī)鹽和蛋白質(zhì)等，對于促進(jìn)人體胰島素分泌，平衡大腦色氨酸數(shù)量，促進(jìn)睡眠、安神護(hù)腦效果不錯(cuò)。

3、牛奶

牛奶既是最古老的飲品之一，又是營養(yǎng)價(jià)值最高的飲料之一，深受人們所喜愛。其蛋白質(zhì)和鈣含量極高，且牛奶中的色氨酸可以有效維持腦細(xì)胞分泌的血清素水平，讓大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、大棗

大棗可以說是營養(yǎng)美味的一種水果，用大棗熬粥可有效治療女性心神不寧、煩躁不安的癥狀，可以有效安神養(yǎng)腦，幫助睡眠，是女性的天然上佳補(bǔ)品。