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經(jīng)期做什么運動減肥?經(jīng)期做哪些運動可以減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:38 女性經(jīng)期月經(jīng)減肥

減肥是許多女性時刻不忘的任務,經(jīng)期的時候也是要堅持減肥的,運動和飲食的結合是減肥的做恰當?shù)姆椒?,?jīng)期的時候由于是女性生理期,一些運動可能會影響到自身的健康,所以經(jīng)期的時候運動要注意一些,選擇一些適合這個時期的運動項目,經(jīng)期的時候做什么運動可以減肥呢?

經(jīng)期做什么運動減肥?經(jīng)期做哪些運動可以減肥?(1)

1、走路或慢跑

經(jīng)期不適宜做劇烈的運動,但是走路和慢跑還是適合在經(jīng)期進行的,除了不易使身體受傷之外,還能有效幫助調整經(jīng)期不適,而且也有助于緩解不良情緒。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈也屬于有氧運動的一種,與其他運動不同的時候,有氧舞蹈是配合音樂活動的運動,一方面能消耗較多的熱量,還能把許多舞蹈動作融入其中,從而起到減肥塑身的功效,而且有氧舞蹈動作幅度不大,也不用擔心在經(jīng)期時活動會受傷。

3、經(jīng)期減肥運動的安排

(1)月經(jīng)前一周有氧鍛煉

選擇一些娛樂性強,競爭性弱的運動可以緩和情緒,減輕經(jīng)期綜合征,每天進行半個小時瑜伽練習,可以使心情變得暗香,適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán),減少水腫和痛經(jīng)的可能性。

(2)經(jīng)期進行簡單運動

經(jīng)期減肥的目標可以放在塑形上嗎,做一些簡單的如慢跑,散步,手部瑜伽,手臂拉伸等運動,這些運動有助于幫助緩解骨盤腔肌肉,緩解因月經(jīng)而感到腰酸腰痛的情況。

(3)經(jīng)期進行全身型運動

經(jīng)期過后可以選擇如游泳,網(wǎng)球之類的有氧運動,或者選擇柔軟操,重量訓練運動,韻律操,拉丁之類的運動。適當強度的有氧運動除了消耗大量卡路里,也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。

4、經(jīng)期要避免的運動

經(jīng)期要避免過于劇烈的運動,如長跑,跳繩,跳高等,劇烈運動容易使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異味,引起痛經(jīng);再者,經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),游泳的話細菌容易入侵宮腔,增加感染機會,引起婦科炎癥;容易引起腹壓增高的運動也是要避免的,如仰臥起坐,舉重,

啞鈴等,如果腹壓突然增高,不但容易導致出血量改變,誘發(fā)或加重身體不適,甚至還會引起月經(jīng)失調,痛經(jīng)癥狀。

5、經(jīng)期吃什么減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

5.乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。


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