不管是女性還是女性，現(xiàn)在健身都是特別受歡迎的，可能很多人沒有時(shí)間去健身，但是上班不運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體又是不好的，所以很多人會(huì)在家里做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如說仰臥起坐，很多女性還利用做仰臥起坐來減肥，那女性做仰臥起坐有什么好處？

1、有什么好處

(1)輔助治療婦科病

女性在做仰臥起坐的時(shí)候，腹部肌肉會(huì)收緊，從而更好的保護(hù)了腹腔內(nèi)的器官，同時(shí)還能夠刺激腹股溝的毛細(xì)血管和穴位，促進(jìn)腹腔血液的循環(huán)，對(duì)于一些由于瘀血引起的婦科病有較好的改善作用。

(2)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)

女性做仰臥起坐時(shí)可以拉伸背部肌肉，韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還能達(dá)到改善身體抗病能力的作用。

(3)增強(qiáng)腹部肌肉力量

在做仰臥起坐時(shí)，腹部肌肉群是主要受力部位，長期堅(jiān)持做仰臥起坐主要是提升腹部肌肉的力量，使肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌力量的最有效方式。

(4)加速腸胃蠕動(dòng)

做仰臥起坐的過程中需要協(xié)調(diào)好呼吸方法，這樣能更有利的刺激腸胃蠕動(dòng)，加速排除體內(nèi)的排泄物，疏通腸胃中的空氣，對(duì)于預(yù)防便秘發(fā)生有很好的作用。

2、注意事項(xiàng)

女性要注意，在來月經(jīng)的時(shí)候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，經(jīng)期的時(shí)候做仰臥起坐，腹部受壓，會(huì)使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，同時(shí)也有可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫;同時(shí)腹部受到擠壓或是碰撞，容易導(dǎo)致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

3、正確姿勢(shì)

做仰臥起坐時(shí)，雙腿應(yīng)該保持一定的屈曲，仰臥時(shí)腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，腿盡量不要伸直，以免做仰臥起坐時(shí)造成腰部肌肉和腹部肌肉過度收緊。此外，做仰臥起坐時(shí)不要將腳固定，以免坐起時(shí)增加大腿和髖部肌肉拉力，減弱腹部肌肉鍛煉強(qiáng)度。

4、怎么做更好

1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。