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寶寶補鈣什么時間吃最好?寶寶補鈣一天最佳時間[圖]

大眾健康網 2018-12-18 13:44 寶寶補鈣時間補鋅

我們的身體生長發(fā)育是離不開鈣元素的,一旦出現(xiàn)鈣元素缺乏的情況就可能會導致影響骨骼的生長發(fā)育,所以很多家長就額外注意給寶寶補鈣。但是補鈣也是有一些講究的,例如補鈣的時間。那么寶寶補鈣什么時間吃最好?寶寶補鈣一天最佳時間是什么時候?

寶寶補鈣什么時間吃最好?寶寶補鈣一天最佳時間(1)

1、寶寶補鈣什么時間吃好

臨睡前。因為人體內調節(jié)血鈣水平的各種激素在夜間較低,白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌,使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。因此,臨睡前是一天中最佳的補鈣時間,吸收最好。

2、寶寶補鈣早上還是晚上

晚上。因為人體的鈣代謝一直處于動態(tài)的平衡狀態(tài),白天會進食,鈣可從食物中直接攝取,而到了晚上,血鈣水平下降時便會刺進甲狀旁腺激素的分泌,促使骨鈣的分泌,而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物,則會轉移鈣源,不會分解骨鈣,所以晚上是補鈣的最佳時期。

3、寶寶補鈣飯前還是飯后

飯后。對于一般離子型鈣而言,飯后服用其吸收率更高,進食可促進胃液分泌有利于鈣的溶解和游離。此外,鈣離子也會促進胃酸分泌,空腹吃鈣片,容易引起胃酸過多,引起不適。所以,建議寶寶可以在喝奶后半小時服用。

4、寶寶補鈣注意事項

鈣劑不宜放在食物中喂食,因為很多食物中含有植酸,它會影響鈣在腸道中的吸收,并且,當脂肪過多時還會形成皂鈣,會導致鈣吸收量進一步下降。鈣劑不可加在奶中喂服,會影響鈣的吸收,需單獨沖服,因大部分兒童鈣過甜,可分多次稀釋后再喂寶寶。

5、寶寶補鈣吃什么好

1、蝦皮

蝦皮是所有海產品中含鈣量最高的一種,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分,用蝦皮來做湯或者是做餡食用,都能起到很好的補鈣功效。

2、奶制品

牛奶、羊奶、酸奶等奶制品不但含有較高的鈣質,同時還能促進給鈣質的吸收,天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克,而且容易被人體吸收,是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶,就可以補充400-500毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等,基本上可以滿足鈣的需要。

3、豆制品

大豆雖然是植物,但同樣具有大量的鈣質,在日常生活中經常食用,具有非常有效的補鈣功效。因為大豆是高蛋白食物,其中所含有的鈣質因此而非常豐富,在大約500克豆?jié){中所含有的鈣質就高達120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,除了豆腐之外還有其他的豆制品同樣也具有很好的補鈣功效。

4、骨頭湯

動物骨頭中所含有的鈣質非常的豐富,幾乎有80%以上都是鈣,但是這里面的鈣質一般都不溶于水,因此很難被人體直接吸收以及利用。因此在制作成食物時可以事先敲碎它,然后放入適量的醋后用文火慢煮,食用的時候去掉浮油并且放些青菜,這樣就成了一道既美味又補鈣的美食了。

5、肉蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質,而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

6、鰻魚

鰻魚也是一種含有多種維生素和鈣、鐵、鋅等食物,經常食用,可以幫助寶寶有效補鈣,讓寶寶能夠健康成長。

7、海帶

海帶、紫菜等海藻產品的鈣質含量也很高,而且對吸收的影響較小,是一種很好的植物來鈣源,不喜歡吃肉制品的寶寶可以選用這種食物來補充鈣質。

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