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女性雌激素低怎么辦?女性雌激素低怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:44 女性雌激素調(diào)理

雌激素是女性很重要的物質(zhì),它能賦予女性第二性征的同時(shí),還能讓女性永葆青春。雌激素能能讓女性的乳房變得豐滿、月經(jīng)正常,也能讓皮膚變得紅潤有光澤,但是如果女性雌激素低下的話,就會(huì)出現(xiàn)很多問題,比如月經(jīng)紊亂、皮膚暗黃、性冷淡等,那么,女性雌激素低下怎么調(diào)理呢?。

女性雌激素低怎么辦?女性雌激素低怎么調(diào)理?(1)

1、保證睡眠充足

每天可以保證8小時(shí)的良好睡眠的話,會(huì)對雌激素正常分泌有很大好處,因?yàn)樗X時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生雌激素,如果經(jīng)常熬夜,則容易導(dǎo)致雌激素分泌失衡甚至不足,夜間十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn),機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài),因此女性應(yīng)該盡量保證在十點(diǎn)左右入睡。

2、放松情緒,學(xué)會(huì)解壓

壓力過大是導(dǎo)致雌激素分泌失調(diào)的常見原因,女性處于緊張狀態(tài)時(shí),排卵功能會(huì)受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素分泌控制在一定范圍內(nèi),導(dǎo)致雌激素分泌減少。而且壓力也會(huì)使皮質(zhì)醇水平增高,導(dǎo)致內(nèi)分泌失去平衡。所以女性要堅(jiān)持保持平和的心態(tài),重視放松身心,學(xué)會(huì)解壓,克服焦慮緊張等不良情緒。

3、每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

女性每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)能夠增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性,同時(shí)還能幫助減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,因此對于有效調(diào)節(jié)雌激素分泌平衡起到了明顯作用。

4、及時(shí)給身體排毒

身體一旦排毒不暢,體內(nèi)毒素囤積,內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)被擾亂,因此女性日常一定要注意隨時(shí)給機(jī)體排毒,一般有五種方法可以幫助減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。所以要隨時(shí)留意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機(jī)體產(chǎn)生的毒素有通暢的排泄通道。同時(shí),一定要留意及時(shí)補(bǔ)充飲水,重視防治便秘,給卵巢提供充足養(yǎng)分,激活卵巢及其系統(tǒng)功能。

5、少吃快餐食品防止雌激素分泌減少

快餐中含有過多的飽和脂肪。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。此外,攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此日常生活中最好少吃快餐類食物,以保證身體健康。

6、雌激素低吃什么好

1、南瓜。南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時(shí),維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富,被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮,性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に兀苎a(bǔ)充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié),其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼,而且卷心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進(jìn)排毒,有益皮膚健康。

5、堅(jiān)果。堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮癥狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。

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