很多女性可能都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥，月經(jīng)是女性的好朋友，一旦出現(xiàn)說明問題就是在提醒你身體太出現(xiàn)了狀況，月經(jīng)會(huì)給女性帶來很多煩惱，所以很多女性都有經(jīng)前綜合癥，可能會(huì)感到心煩，還會(huì)出現(xiàn)身體不適，那經(jīng)前綜合癥怎么調(diào)理？經(jīng)前綜合征怎么緩解？

1、日常調(diào)養(yǎng)原則

(1)學(xué)會(huì)解壓

(2)調(diào)整心情

經(jīng)期情緒波動(dòng)大主要是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素和黃體素下降，影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等生物物質(zhì)，再加上平時(shí)工作繁忙，壓力大，就更容易煩躁不安了，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)舒緩壓力，保持心情愉快，適當(dāng)參加一些放松身心的活動(dòng)，聽聽舒緩的音樂;此外，補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)也可以保證荷爾蒙激素維持較高水平，從而確保情緒穩(wěn)定。

2、正確調(diào)理日常飲食

經(jīng)前期應(yīng)該注意采取低糖飲食，避免甜食;;避免攝入過多動(dòng)物脂肪，以多元不飽和脂肪代替動(dòng)物性脂肪;增加纖維素的攝入，多吃蔬菜，豆類，全麥?zhǔn)澄?避免攝入過多咖啡因，尤其要注意避免飲酒，因?yàn)榫凭珜⒓又厍榫w低落感，也容易加重頭痛或疲憊感。

3、練瑜伽緩解情緒

經(jīng)期來之前女性可以有規(guī)律的進(jìn)行半個(gè)小時(shí)瑜伽練習(xí)，練瑜伽可以釋放內(nèi)啡肽(一種事情緒愉悅的化合物)，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕經(jīng)前綜合癥的癥狀。

4、晚間泡腳放松情緒

晚上用熱水泡泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓身心得到放松，并緩解經(jīng)期因寒涼帶來的不適問題;泡腳的時(shí)候要注意，泡腳水的溫度以38到43度為適宜，水量要夠，泡的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)。

5、補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素

經(jīng)前綜合癥有一部分原因跟體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)造成機(jī)體和心理不是，因此補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)緩解壓力和身體不適非常重要.

(1)補(bǔ)充維生素A

補(bǔ)充維生素A可以有效抑制月經(jīng)前皮膚過敏，出油，粉刺等問題，減少經(jīng)期對(duì)生理和心理的刺激，富含維生素A的食物包括紅蘿卜，鮭魚，地瓜，甘藍(lán)，白菜，綠色花菜等。

(2)補(bǔ)充維生素B族

補(bǔ)充維生素B族有強(qiáng)化腦力的作用，這是因?yàn)榫S生素B族中的膽素，肌醇等元素能夠幫助鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安撫經(jīng)前焦慮與易怒的情緒。維生素B族通常存在于全谷類食物，動(dòng)物肝臟和豆類食物中。

(3)補(bǔ)充維生素C

維生素C是重要的抗氧化劑和抑制由于的維生素，不但可以改善過敏癥狀，同時(shí)也是腎上腺皮質(zhì)素合成與免疫功能的必要元素，含維生素C豐富的食物主要有新鮮的蔬菜和水果。

(4)補(bǔ)充碳水化合物

碳水化合能喝提高血清素的水平，從而起到鎮(zhèn)靜和安撫神經(jīng)的作用，同時(shí)碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能力來源，攝入不足時(shí)會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體免疫功能，補(bǔ)充充足的碳水化合物能起到抗議，緩解疲勞的功效，碳水化合物主要存在于薯類，谷類和全麥類食物中。

(5)補(bǔ)充鈣和鎂

鈣和鎂同時(shí)補(bǔ)充對(duì)緩解經(jīng)前綜合癥很有幫助，鈣能幫助預(yù)防經(jīng)前痙攣和疼痛，補(bǔ)充鎂元素則能幫助人體吸收更多的鈣質(zhì)。

6、不宜吃哪些食物

(1)含小蘇打和堿的食物

為了緩解經(jīng)前綜合癥對(duì)身心健康的傷害，女性在經(jīng)前應(yīng)該盡量少吃或避免食用含有小蘇打和堿的食物，比如饅頭，面包，花卷等，堿類食物容易對(duì)情緒和心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

(2)有刺激性的食物

經(jīng)前應(yīng)該避免食用辣椒等辛辣刺激食物和飲用含咖啡因的咖啡，濃茶，以及避免喝酒，因?yàn)檫@些飲食會(huì)刺激大腦神經(jīng)，引起情緒不穩(wěn)定和過度興奮。

(3)少吃甜食和乳制品

甜食會(huì)使人情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)焦慮不安的感覺;而過多的食用乳制品，乳制品中的乳糖會(huì)阻礙體內(nèi)沒的吸收，使體內(nèi)動(dòng)情激素上升同時(shí)影響激素分泌。

7、經(jīng)前綜合癥預(yù)防保健

月經(jīng)來潮前會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，告訴你將要來月經(jīng)。如不少青春少女在月經(jīng)來潮前幾天會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒、失眠、頭痛和浮腫等癥狀，到月經(jīng)來潮后，這些癥狀會(huì)逐漸減弱或消失。醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為經(jīng)前期緊張綜合征。少女之所以容易發(fā)生經(jīng)前期緊張綜合征，與體內(nèi)雌激素/孕激素的比值升高有關(guān)，體內(nèi)雌激素過多或相對(duì)過多，致使體內(nèi)水鈉潴留出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。此外，平時(shí)情緒緊張、急躁、憂郁的人也易發(fā)生經(jīng)前期緊張綜合征。這種不適一般于月經(jīng)來潮前7-14天開始出現(xiàn)，在行經(jīng)前2-3天加重，表現(xiàn)為精神緊張、神經(jīng)過敏、煩躁易怒或憂郁、全身乏力、易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中、記憶力減退等。有的人還可以出現(xiàn)手、足、面部浮腫，下腹墜脹、疼痛以及乳房脹痛等。這些精神癥狀和水鈉潴留癥狀，在月經(jīng)來潮后消失或明顯減輕。如何預(yù)防經(jīng)前期緊張綜合征的發(fā)生?首先要解除精神上的緊張與思想上的負(fù)擔(dān)，坦然地對(duì)待月經(jīng)來潮，盡量做到寬慰、放松。