月經(jīng)可以說是女性生理方面比較重要的一個(gè)問題，很多女性因?yàn)楦鞣N原因有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，這樣就直接導(dǎo)致了一些身體的疾病，所以我們一定要注意重視自己的身體情況。那么，一般什么樣的月經(jīng)才是正常的呢？正常的月經(jīng)都有哪些癥狀呢？

1、來月經(jīng)的正常

正常女性的月經(jīng)初潮大多在13?15歲之間，但也有的提前到11歲或推遲到18歲。它往往與一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)、體質(zhì)、健康狀況以及生活環(huán)境和精神狀況等有關(guān).目前,少女的月經(jīng)初潮年齡普遍提前。

2、正常月經(jīng)的周期

月經(jīng)周期大多數(shù)為28?30天,提前或推遲1星期左右,均為正常范圍，周期長(zhǎng)短也是因人而異的?只要月經(jīng)周期有規(guī)律性，即使縮短到20天或延長(zhǎng)至45天，也屬于正?，F(xiàn)象。

3、正常月經(jīng)的持續(xù)時(shí)間

月經(jīng)的持續(xù)時(shí)間，也就是女性私處流血時(shí)間，一般為2?7天;短于2天,長(zhǎng)于8天的，應(yīng)該考慮病理性的可能。

4、正常月經(jīng)的量

正常月經(jīng)血量,在20?100毫升不等，大多數(shù)人為50毫升左右。月經(jīng)血一般呈暗紅色,其中含有子宮內(nèi)膜碎片、子宮頸粘液、女性私處上皮細(xì)胞等分泌物并且，血液不凝固，經(jīng)量較多時(shí)可以有血塊。

5、經(jīng)期宜食用

1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。