孕婦在懷孕期間要吃一些對(duì)胎兒發(fā)育有好處的食物，特別是鈣質(zhì)的補(bǔ)充，改能促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育，還能保證胎兒正常生長，所以孕婦在日常飲食中應(yīng)該多留意吃哪些食物補(bǔ)鈣的效果更好，那孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些？孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物？

1、孕婦補(bǔ)鈣多吃蔬菜

很多的蔬菜中都含有大量鈣質(zhì)，而且還含有許多膳食纖維，因此懷孕期間多吃點(diǎn)蔬菜，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能補(bǔ)充膳食纖維，可謂一舉兩得。含鈣比較豐富的瓜果有雪里紅，小白菜，芹菜，茴香，芫荽等，這些蔬菜每一百克的含鈣量大約在150毫克左右，每天吃上250克就能補(bǔ)充大約400毫克的鈣。

2、孕婦補(bǔ)鈣多吃奶制品

奶制品是鈣質(zhì)的最好來源，而且除了鈣質(zhì)之外，還有乳酸，氨基酸，維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素都有助于幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的消化吸收，常見的適合孕婦補(bǔ)鈣的奶制品主要有牛奶，奶粉，酸奶，奶酪等，但需要注意的時(shí)候，奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦健康和胎兒成長的需要，因此在選擇奶制品補(bǔ)鈣的時(shí)候，最好選擇吃鈣片來輔助補(bǔ)鈣。

3、孕婦補(bǔ)鈣多吃豆制品

很多豆制品中都含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還含有高蛋白，豆制品中的鈣含量約是奶制品的一般，并且鈣吸收率要低于奶制品，孕婦在補(bǔ)鈣的時(shí)候可以將奶制品當(dāng)做補(bǔ)鈣的主食，豆制品當(dāng)輔食。適合孕婦食用的豆制品主要有大豆，豆腐，豆?jié){，豆皮等。

4、孕婦補(bǔ)鈣多喝骨頭湯

動(dòng)物骨頭中含有大量的鈣質(zhì)，但是這些鈣質(zhì)不易溶于水，難以被人體吸收，在烹飪的時(shí)候可以將骨頭敲碎后加入食醋，用小火慢燉，燉湯的時(shí)候加點(diǎn)青菜，蘑菇或是玉米等食材營養(yǎng)價(jià)值更高。

5、孕婦補(bǔ)鈣多吃海產(chǎn)品

在含鈣食物中，海產(chǎn)品是不得不提的補(bǔ)鈣最佳食材，幾乎所有海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，尤其是我們常吃的海帶和蝦皮，更是高鈣食物，海帶的含鈣量甚至超過了奶制品，蝦皮就更不用說了，含鈣量排在了所有含鈣食物首位，因此孕婦的補(bǔ)鈣食譜中，海帶和蝦皮是必不可少的。除了海帶和蝦皮之外，鯽魚，鯉魚，泥鰍也是補(bǔ)鈣的好選擇。

6、孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

(1)麥片牛奶

材料：免煮麥片，牛奶。

做法：先將麥片加適量開水，加蓋燜5分鐘，喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。

(2)胡蘿卜豆腐肉泥

材料：五花肉，豆腐，水發(fā)香菇，胡蘿卜，雞蛋，鹽、油、料酒、雞精、干淀粉適量。

做法：豆腐去表皮用刀抹成泥;把五花肉剁成肉泥;把兩種泥放入碗中，加料酒、鹽、雞精、干淀粉拌勻;將3個(gè)雞蛋的蛋清放入碗中，攪拌成泡沫狀，并倒入腌制好的肉泥里攪拌均勻;胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀;然后取1個(gè)大盤，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平;之后將香菇切成粗細(xì)不等的小條，擺在豆腐肉泥上，將胡蘿卜放在香菇條上，上屜用旺火蒸5分鐘即可。

(3)時(shí)蔬牛骨湯

材料：牛骨，胡蘿卜，西紅柿、西蘭花，洋蔥，黑胡椒、鹽適量。

做法：先將牛骨斬成塊，洗凈后放入開水中，煮5分鐘后取出沖洗干凈;把胡蘿卜去皮切成大片，西紅柿切成4塊，西蘭花切大塊，洋蔥去最外層皮切塊;鍋里放油燒熱，用小火炒熟洋蔥，之后加入適量清水煮開，然后放入其他材料燉煮3個(gè)小時(shí)，最后加鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

7、孕婦怎么補(bǔ)鈣

一是食補(bǔ)。從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜(見下表)。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

二是藥補(bǔ)。如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。在購買鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計(jì)算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其吸收率、價(jià)格、口味等。維生素D是提高鈣吸收率的關(guān)鍵因素，因此應(yīng)選擇鈣片中適量添加維生素D的鈣片。注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。