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為什么容易產(chǎn)生饑餓感?有饑餓感怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:59 饑餓食欲消化腸胃

人的餓的時(shí)候就會(huì)想要吃東西,有的人經(jīng)常會(huì)感覺到餓,每天除了一日三餐之外還會(huì)吃很多食物,特別是看到自己喜歡吃的食物的時(shí)候就會(huì)控制不住自己的,其實(shí)這是很多人都非??鄲赖囊粋€(gè)問題,食欲太好還特別容易長(zhǎng)胖,為什么總是想吃東西呢?

為什么容易產(chǎn)生饑餓感?有饑餓感怎么辦?(1)

1、為什么容易產(chǎn)生饑餓感

(1)因?yàn)樗卟蛔?/h3>

如果你經(jīng)常熬夜的話,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易感到饑餓,尤其是在晚上。這是因?yàn)樗卟蛔愕那闆r下,身體會(huì)刺激進(jìn)食,以幫助彌補(bǔ)身體所需要的養(yǎng)分和熱量。

(2)因?yàn)槿狈λ?/h3>

當(dāng)身體缺乏水分時(shí),會(huì)產(chǎn)生一種饑餓感,促使你想要吃東西,這是身體脫水的跡象。因此,下次感到饑餓的時(shí)候,試著先補(bǔ)充水分。

(3)消耗太多熱量

當(dāng)你活動(dòng)消耗的熱量大于你攝入的熱量時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生饑餓感,促使你吃東西來補(bǔ)充失去的能量。這常發(fā)生在進(jìn)行減肥的女性身上。

(4)只是單純嘴饞

有時(shí)候,你也會(huì)因?yàn)閱渭儛鄢浴⒇澇?,而覺得自己肚子餓了,尤其是你看到自己喜歡吃的食物時(shí)。所以,只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。

(5)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)

如果你缺乏蛋白質(zhì),也會(huì)出現(xiàn)容易饑餓的感覺。同時(shí),你可能還會(huì)有頭發(fā)稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

2、有饑餓感怎么辦

(1)吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久,它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此,在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì),如魚、蛋、肉。

(2)食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物,脂肪會(huì)增加飽足感來監(jiān)控你的食欲,還是能量的主要來源,對(duì)吸收維生素和礦物質(zhì),建立細(xì)胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

(3)攝取大量纖維

纖維會(huì)給你飽足感,并在腸道緩慢的移動(dòng)。它會(huì)吸收胃里的水并且膨脹,給你飽脹感。纖維食物,如綠葉蔬菜,需要大量時(shí)間來咀嚼,會(huì)讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

(4)可咀嚼口香糖

當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí),試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會(huì)讓你像咀嚼食物一樣,分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼,這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥,但會(huì)讓你吃少點(diǎn)。

3、控制食欲方法

(1)選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺,也就是較強(qiáng)的飽腹感。

另外,要控制食欲,避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺,金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲,讓人不知不覺就吃下很多,攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。

相反,低脂肪的食物,如肉類里魚、蝦、雞等白肉,或是瘦的紅肉,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì),令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

(2)兩餐之間吃點(diǎn)零食

一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn),大部分人都或多或少會(huì)感到有些餓了。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右,這時(shí)人體新陳代謝速度變快,另一個(gè)是16點(diǎn)左右,這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐,選擇一些健康的零食,適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富,能幫助預(yù)防饑餓,控制食欲。

(3)改變進(jìn)餐順序

我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn),吃了水分大的食物,比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都會(huì)讓胃里感受到“滿”,后面的食量自然被控制下來,七分飽的感覺也會(huì)提前到來。

傳統(tǒng)的進(jìn)餐順序通常依次是:海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點(diǎn)或水果。這樣的順序并不健康,對(duì)控制食欲也沒有好處。

對(duì)于腸胃不好的人來說,不妨先吃清爽的新鮮水果,然后喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜肴,把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食,最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維,又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。

(4)放慢吃飯速度

大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右,也就是說如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐,大腦會(huì)來不及提醒你已經(jīng)飽了,結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。

而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間,刺激飽腹感神經(jīng)中樞,反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào),因此,我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。

另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù),一般來說最好保證每口不少于5次,不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

(5)三餐定時(shí)定量

想要控制體重,最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明,饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物,進(jìn)餐會(huì)更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。餐后食用一顆塑纖果可幫我們消耗多余熱量,輕松瘦身。

一般情況下,早餐安排在6∶30-8∶30,午餐11∶30-13∶30,晚餐18∶00-20∶00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí),消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來,分泌消化液。長(zhǎng)期如此,大腦和腸胃都會(huì)開啟記憶功能,到了飯點(diǎn)就開始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了,消化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作,饑飽的開關(guān)就更難控制。

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