大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 一覺(jué)睡到天亮的技巧 擺脫失眠困擾五步走[圖]

一覺(jué)睡到天亮的技巧 擺脫失眠困擾五步走[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:09 睡覺(jué)失眠晚上睡眠

失眠是一件很難受的事情,如果我們晚上睡覺(jué)沒(méi)有睡好的話,那么勢(shì)必就會(huì)影響我們第二天的工作的。晚上就是睡覺(jué)的時(shí)間,大家在睡前就不要玩手機(jī)了,應(yīng)該養(yǎng)成到點(diǎn)就睡覺(jué)的習(xí)慣,另外怎么讓自己的睡眠質(zhì)量更好呢?只需五步即可改善。

一覺(jué)睡到天亮的技巧 擺脫失眠困擾五步走(1)

1、提升睡眠質(zhì)量方法

第一步:睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會(huì)有助入睡。

第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右水冷了后再添一點(diǎn)熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些)泡好后把腳擦干,用手來(lái)回搓腳心,順著腳掌的兩側(cè)來(lái)回搓,大約搓100次以上為宜。

第三步:進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢(shì)躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè),30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處,10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴,30次。

第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。

第五步:為了增加輔助效果,可以聽一些輕音樂(lè),節(jié)奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低,近似于剛剛聽到為宜,這樣有助于靜心,因?yàn)槁曇粼叫?,人一旦想聽就?huì)把注意力集中到想要做的事情上來(lái),有助于睡眠。

2、失眠的常見(jiàn)誤區(qū)

誤區(qū)一:沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?,期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

誤區(qū)二:用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過(guò)后,在晚上你看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。

誤區(qū)三:沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖,這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào),大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

3、改善失眠的方法

1、多按摩

睡前不妨進(jìn)行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預(yù)防腹部“發(fā)福”,每次按摩花時(shí)不多,日久必見(jiàn)效。

2、選好床

首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。

3、用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可,高度控制在9—15厘米為宜。

4、暖好足

睡前用熱水洗腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

5、蓋好被

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲,否則會(huì)影響睡眠。

6、補(bǔ)足水

人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論