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孕婦一天睡多久合適?孕婦一天睡幾個(gè)小時(shí)最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:10 孕婦睡眠失眠孕期

孕婦在孕期不僅僅要注意飲食,注意胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝取問(wèn)題,還需要注意自己的身體健康問(wèn)題,不然可能會(huì)直接影響到胎兒的健康,比如孕婦如果出現(xiàn)睡不好的癥狀,或者說(shuō)每天睡的時(shí)間比較長(zhǎng),都是對(duì)胎兒有影響的。那么,一般孕婦一天睡幾個(gè)小時(shí)最好呢?

孕婦一天睡多久合適?孕婦一天睡幾個(gè)小時(shí)最好?(1)

1、每晚睡9小時(shí)為佳

懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,其睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多1-2小時(shí),每晚最少8-9小時(shí)為佳。良好的睡眠不但能緩解孕期疲勞,腦垂體還會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

2、每天應(yīng)午睡1-2小時(shí)

懷孕后,身體負(fù)擔(dān)日益加重,容易疲勞,在白天也應(yīng)保持每天1-2小時(shí)的午休時(shí)間,能使心血管系統(tǒng)舒緩,補(bǔ)充體力,特別是孕期還堅(jiān)持工作的女性,午休的時(shí)間要好好把握。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。

3、每晚十點(diǎn)前就寢為佳

懷孕后,孕婦要避免熬夜,每天22:00之前最好上床睡覺(jué)。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候,懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^(guò)程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺(jué)的,很容易造成血虧。

胎兒是不喜歡熬夜的,孕婦每天晚睡,可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響,比如說(shuō)長(zhǎng)得慢、體重輕、小孩子腎精不足等。而且不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子可能有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。

4、睡眠少對(duì)胎兒有影響

孕婦經(jīng)常熬夜、睡眠時(shí)間短,可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。晚上睡不好,白天孕婦的精神和食欲都會(huì)不佳,情緒更焦慮,這會(huì)影響身體內(nèi)環(huán)境紊亂,各種激素分泌失衡,不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

有研究顯示,在孕期的最后一個(gè)月,孕婦每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),則更可能需要做剖腹產(chǎn);在自然生產(chǎn)的情況下,和擁有7小時(shí)甚至更多睡眠時(shí)間的準(zhǔn)媽媽相比,她們的分娩時(shí)間可能要更長(zhǎng)些。建議,孕婦養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,對(duì)胎兒及分娩均有利。

5、孕婦睡覺(jué)注意睡姿

一般來(lái)說(shuō),左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間右側(cè)臥睡覺(jué)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的壞處,但左側(cè)臥對(duì)孕婦和寶寶更有益,因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤(pán)的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有助于腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會(huì)減輕孕婦的腳踝、腳和手等部位的水腫??梢詫⒄眍^夾在兩腿中間,墊在背后,能緩解腹部負(fù)重。

6、臨睡前應(yīng)注意問(wèn)題

1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

3、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

7、孕婦睡不好怎么辦

1、睡前洗個(gè)澡

在臨睡前洗一個(gè)溫水澡,可以使肌肉放松,催眠效果比較好;如果條件不允許的情況下,可以每晚在睡覺(jué)前用熱水泡泡腳,也會(huì)起到一定的安神鎮(zhèn)靜幫助睡眠的效果。

2、選擇適宜臥具

孕媽媽不易睡過(guò)硬的床,應(yīng)為較硬的床缺乏對(duì)身體的緩沖,可以在木板床上鋪上教厚的棉絮,這樣孕婦就不會(huì)頻繁地翻身易醒了。枕頭以9厘米左右,和肩部齊平的高度為宜。

3、正確的睡眠姿勢(shì)

在孕中期以后,孕媽媽的肚子日漸增大,此時(shí)就不宜采用仰臥的姿勢(shì),通常可選擇左側(cè)臥位,這樣可減輕腹主動(dòng)脈的壓力,以及改善孕媽媽身體器官的血液循環(huán),使胎盤(pán)的血液灌注機(jī)胎兒的供血得到保障。

4、適當(dāng)抬高下肢

孕媽媽如果白天活動(dòng)較多則容易導(dǎo)致下肢過(guò)于疲勞而出現(xiàn)水腫,這個(gè)時(shí)候可選擇小枕頭或者沙發(fā)等靠墊將腿墊高,利于緩解下肢疲勞感,并且能夠狠有效的減輕水腫,幫助睡眠。

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