大部分女性產(chǎn)后身體會顯得有些肥胖,至少相對懷孕前,要胖上不少,這除了待產(chǎn)期間攝入營養(yǎng)過于豐富外,也和妊娠水腫有關,如果想盡快的瘦下來,不妨先從妊娠水腫下手。通常妊娠水腫可通過飲食、茶飲、生活習慣等多個方面去調整。
1.高鹽食物:
嗜吃太咸的食物,腎對鈉的吸收作用便會增強,易造成水分滯留于體內無法排出,加重水腫的程度,平時應減少高鹽及高鈉食物的攝取量,如煙熏食物、腌制品、罐頭食品等,都不適合孕媽咪食用。
2.生冷食物:
常吃生冷食物會使脾胃失調,阻礙水分代謝,林俐嘉醫(yī)師指出,懷孕期由于基礎代謝升高,80%的孕媽咪有化燥、化熱的傾向,夏天一到就熱得受不了,會忍不住想要喝冰飲、吃冰品消暑,如此一來很容易阻礙氣機調暢,引發(fā)腸胃代謝變慢,水分停滯在體內。如果有清熱的需求,建議可飲用涼潤茶飲,既可消暑又不會破壞脾胃功能。
3.甘味食物:
根據(jù)中醫(yī)理論,甘甜易生痰濕,同時糖也會影響水的滲透壓,吃太多甜食(如面包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果)會形成痰濕體質,肚子容易脹氣,同時造成肥胖,懷孕期間必須嚴格控制糖分的攝取量。
4.利水排濕食物
林俐嘉醫(yī)師指出,中醫(yī)經(jīng)常用于排水的中藥材及食材,有白術、茯苓、澤瀉、麥門冬、紫蘇葉、荷葉、紅豆、薏仁、冬瓜皮、山藥及白扁豆,白術和茯苓性味溫和,適合用來調整全身性的水腫;澤瀉利水的力道較強,每日攝取量不得超出2錢,最好請中醫(yī)師協(xié)助評估體質是否適合使用;紅豆與薏仁皆有利尿、消腫的功能,不過患有痛風者不宜多吃紅豆,可改喝紅豆水;麥門冬、紫蘇葉、荷葉合用有潤肺、清暑熱之效;山藥、白扁豆最能利脾胃濕氣。
1.紅豆水
做法:將紅豆洗凈后,放入滾水中煮約10~15分鐘,濾掉豆子后即可飲用。
效用:利尿消腫,避免脹氣。
2.銀耳蓮子茯苓湯
做法:將銀耳泡發(fā)后,去粗蒂,切小塊,與蓮子、茯苓、2片老姜皮一同放入滾水中,用小火熬煮20分鐘,加入適量冰糖調味即可。
效用:消暑去熱,潤肺養(yǎng)氣,排水利濕。
3.陳皮山楂飲
做法:將陳皮、山楂放入熱開水中浸泡到出味即可飲用。
效用:利尿排濕、開胃助消化。
4.紫蘇荷葉茶
做法:將紫蘇葉、荷葉放入滾水中,用小火熬煮5分鐘,快速將葉片撈起后,即可飲用。
效用:潤腸解膩,消除水腫。
1.避免長時間維持同一姿勢:
工作時需要久站、久坐的孕媽咪,工作空檔應起身活動、伸展肢體,以促進下肢循環(huán);此外,穿彈性襪不但可以緩解水腫,對于緩解靜脈曲張也有助益。
2.穿著舒適的鞋襪與服飾:
為避免加重水腫癥狀,孕媽咪應選擇不會過于壓迫腳踝的襪子與過緊的鞋子,以免影響血液回流;穿著緊身的衣服也會阻礙體循環(huán),從而引發(fā)水腫,孕媽咪平時最好選擇較寬松、舒適的衣服。
3.睡前抬腳幫助血液回流:
孕媽咪每天睡前建議將雙腳抬高15分鐘,使腿部的靜脈血液加速回流至心臟,借此緩解妊娠水腫,同時預防下肢靜脈曲張發(fā)生。
4.采取左側睡姿勢:
左側睡的姿勢可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力,快速排除身體里滯留的水分。
5.少吃寒涼食物:
經(jīng)常攝取寒涼食物會影響脾胃功能,食用時可加入溫性食物一起烹調,例如煮白蘿卜時加入蔥、姜;或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜類等寒性食物,而要均勻搭配溫性食物,以保持身體內平衡的環(huán)境。
6.攝取更健康的飲食:
每日攝取足夠的新鮮蔬果,可讓身體獲得更多優(yōu)質營養(yǎng),同時還要控制鹽分攝取,根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的建議,成年人每日攝取的鈉應控制在2000毫克以下。
7.飲用足量的水分:
有些孕媽咪因擔心水腫而不敢喝水,實際上喝水與水腫并無關聯(lián),多喝水反而有促進新陳代謝、排除水分之效,凡是腎臟功能正常的孕媽咪,懷孕期間一定要多喝水,或是熬煮茶飲替代平日的水分攝取。
8.保持運動習慣:
許多孕媽咪擔心動了胎氣,懷孕期間不敢從事任何運動,林俐嘉醫(yī)師表示,缺少運動不利于控制體重,建議孕媽咪每天可由散步開始增加身體的活動量,借以消耗過多熱量來控制體重,同時儲備生產(chǎn)的體能,多運動也有助于消除水腫癥狀。
產(chǎn)后不要急于立即減肥,這個時候的身體還相對虛弱,如果從運動或者節(jié)食方面嘗試減肥,極可能給身體造成較大的損害,而通過生活習慣來消除水腫,既能變瘦,又很健康。至于減肥,可以在產(chǎn)后42天開始,這個時期已經(jīng)做完了月子,你可以嘗試恢復性的鍛煉了。
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