女性在產(chǎn)后由于身體的巨大變化，以及出現(xiàn)的損傷，因此在產(chǎn)后會出現(xiàn)身體虛弱的情況，在生活中需要做好調(diào)養(yǎng)工作，那么產(chǎn)后身體虛弱怎么調(diào)理？產(chǎn)后身體虛怎么補(bǔ)？產(chǎn)后補(bǔ)虛的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解如何補(bǔ)虛，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、合理安排產(chǎn)后膳食

產(chǎn)后膳食合理安排，能使產(chǎn)婦及時補(bǔ)充分娩時的消耗，并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營養(yǎng)要比孕期還要高，并且保證食物品種的多樣化，軟爛可口，多吃湯菜，每天可以吃5到6餐，做到葷素，干稀搭配。

產(chǎn)后飲食注意主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。

多吃新鮮水果蔬菜，既能補(bǔ)充維生素C，又可以預(yù)防便秘。

適量補(bǔ)充鹽分，產(chǎn)后出汗多，尿量多，人體內(nèi)會排出大量鹽分，鹽分不足，容易出現(xiàn)全身無力，頭暈，食欲不振嗎，對奶量也有影響。

適當(dāng)多喝湯水，如雞湯，魚湯，排骨湯等。

不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用過多影響食欲，并且糖分過剩在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成脂肪;不要抽煙喝酒。

2、產(chǎn)后體虛吃藥膳調(diào)理

女性分娩時失血多，過于用力，疼痛，都會導(dǎo)致氣，血，津液耗損，分娩后可以通過中藥膳食來幫助身體恢復(fù)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選擇用黨參，黃芪，當(dāng)歸，麥冬，桂圓，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。

3、產(chǎn)后注意勞逸結(jié)合

產(chǎn)后女性既不要臥床不動，也不要過早，過量的活動，不要長期站著。

產(chǎn)后3到5天，可以躺在床上多休息，做做產(chǎn)后保健操，這樣可以防止子宮下垂，加快身體康復(fù)。

要適應(yīng)嬰兒的生活規(guī)律，寶寶醒來時進(jìn)行哺乳和活動，寶寶睡著了，產(chǎn)婦也要跟著休息。

4、產(chǎn)后注意個人衛(wèi)生

產(chǎn)婦在坐月子期間，會女性私處分泌物較多，每天可以用溫開水或是1比5000的高錳酸鉀溶液清洗外女性私處位，注意保持會女性私處清潔和干燥。

產(chǎn)后出汗多，要經(jīng)常洗頭洗腳，勤換內(nèi)衣褲，保持肌膚清潔，洗澡以淋浴為佳，以免臟水流入女性私處引發(fā)細(xì)菌感染。

5、產(chǎn)后體虛多按摩

用兩手握拳，從肩背向腰部捶扣，兩手交替進(jìn)行，注意力道適度，從上至下，反復(fù)進(jìn)行20個來回。

按揉腎俞穴：端坐在椅子上，虎口叉腰，以拇指指面或者中指指面對準(zhǔn)腎俞穴進(jìn)行按摩，每次按摩3分鐘。

兩手一前一后自然擺動，用手掌拍打腰背部，以感到舒適為宜，一次拍打100下左右。

6、產(chǎn)后體虛出汗正確護(hù)理

產(chǎn)后出汗需要補(bǔ)充一些高熱量，易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

產(chǎn)婦所呆的環(huán)境不要過于悶熱，要及時洗澡洗頭，夏天尤其要注意，產(chǎn)婦出汗后不及時清理，容易長痱子，甚至因皮膚感染引發(fā)皰疹，而且在高溫環(huán)境下，產(chǎn)婦出汗散熱受到影響，還會導(dǎo)致體溫中樞調(diào)節(jié)失常，引起水電解質(zhì)平衡紊亂，出現(xiàn)中暑癥狀。

出汗時要勤用熱水擦身，勤換內(nèi)衣褲和床單被套，保持房間空氣流通，室溫高的時候可以開風(fēng)扇或是空調(diào)降溫，室內(nèi)溫度適宜保持在24到26度，但是注意不要直接對著產(chǎn)婦吹，以免引起感冒。

7、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。