懷孕的前三個(gè)月是比較關(guān)鍵的，因?yàn)檫@時(shí)候胎盤是不穩(wěn)定的，如果這時(shí)候沒有注意的話是很容易流產(chǎn)的，從第一個(gè)月開始就要攝取充足的營養(yǎng)，很多懷孕一個(gè)月的女性可能不太會(huì)注意自己的飲食，那懷孕一個(gè)月吃什么好？孕期一個(gè)月吃什么？

1、含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，維持胎兒腦發(fā)育，調(diào)節(jié)重要生理功能。因此懷孕第一個(gè)月，孕媽媽每天應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，以保證受精卵的正常發(fā)育。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等蛋白類食物的攝入。

2、補(bǔ)充葉酸

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形、唇腭裂等，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕婦，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，每天服用0.4毫克的葉酸片。常吃富含葉酸的食物，如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

3、含鐵食物

懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)增加一倍。如果鐵攝入不足，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響胎兒發(fā)育。孕婦第一個(gè)月，應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等。

4、高鈣食物

足夠的鈣質(zhì)，有助于寶寶的骨骼發(fā)育，可以預(yù)防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題。懷孕后，應(yīng)多吃高鈣食物，如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆制品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。

5、營養(yǎng)食譜

配方：山藥一段，魚片200克、生姜。

做法：山藥削皮，切小塊，與魚片、生姜一并放入鍋中，加水煮湯，調(diào)味食用。

功效：補(bǔ)充孕婦營養(yǎng)，緩解妊娠眩暈，具有養(yǎng)胎安胎作用。

6、懷孕1月忌吃食物

忌吃：懷孕1個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、腌臘制品：臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。