很多家長都十分擔(dān)心孩子身高的問題，而眾所周知，孩子的身高除了會取決于父母的遺傳之外，還會受到后天的影響。因此有些父母自己長得并不是很高就會尤其重視孩子后天增長的情況。那么孩子后天長高的方法有哪些？怎樣才能長高？

1、飲食輔助長高

(1)補(bǔ)充各種營養(yǎng)

（1）生命活動離不開蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。

（2）鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。

（3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素B2是成長促進(jìn)劑，維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。

(2)長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)，搭配起來是促進(jìn)孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣吸收利用、減少鈣物質(zhì)排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內(nèi)，被身體吸收。

2、運(yùn)動促進(jìn)長高

運(yùn)動能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，是促進(jìn)孩子長高的必備項目。想通過運(yùn)動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運(yùn)動，比如舉重、長跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

(1)長高運(yùn)動摸高

這個運(yùn)動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預(yù)設(shè)物體，每次重復(fù)30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進(jìn)長高，最關(guān)鍵的還是沒有場地和運(yùn)動器材的限制。

3、減壓才能長高

學(xué)校和家庭對孩子有舉足輕重的影響，學(xué)習(xí)壓力過重，或者長期處于不和諧家庭環(huán)境中的小孩，一般心理負(fù)擔(dān)會比較沉重，情緒波動大。

有資料顯示，長時間心里高壓會抑制生長激素的分泌，影響孩子正常的生長發(fā)育。所以，父母應(yīng)該努力的營造一個和諧的家庭氛圍，學(xué)習(xí)上不給孩子太大的壓力，加強(qiáng)親子互動，用愛溫暖孩子，引導(dǎo)孩子走向樂觀向上的人生路，讓孩子能夠在輕松愉快的環(huán)境中健康的長高。

4、長高的最佳時間

人的一生中長得最快的階段有兩個，1歲以前和青春期。一歲以前的嬰幼兒平均每個人月能長2-3cm，主要是靠吃和睡長高。兩歲以后每年的平均增長要少于5cm。到了青春期又會有一個生長高峰期。

孩子長高要抓住“成長期”，這一階段大腦垂體分泌生長激素，到達(dá)機(jī)體的各個關(guān)節(jié)和器官。關(guān)節(jié)硬骨和軟骨中間有一條縫隙，稱之為生長板，生長板受到生長激素的刺激會不斷的增生軟骨，軟骨鈣化后又形成硬骨。孩子的最佳長高時間有個體差異，性別不同，最佳的長高時間也不相同。

我們所說的“成長期”主要是指3歲到女性月經(jīng)初潮后三年，男性是三歲到十九歲。注意好這一段時間的飲食和運(yùn)動，是孩子能不能長高的關(guān)鍵。

5、促進(jìn)增長的理想食物

1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質(zhì),在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋:各種動物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。

5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補(bǔ)給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素。