很多生完寶寶的女性都有女性私處松弛的困擾，不僅影響夫妻生活質(zhì)量，同時(shí)對(duì)女性的身體也有一定的不良影響。肛門(mén)雖然屬于身體器官之一，但因?yàn)樘厥馍砉δ?，因此比較隱晦，在生活中沒(méi)有幾個(gè)人愿意跟人討論肛門(mén)問(wèn)題。但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肛門(mén)處不僅有氣還能化精，肛門(mén)往上提有助于保護(hù)體能的精氣不外泄，確保肌體陽(yáng)氣充足，從而生活的精力旺盛，那么產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

1、提肛運(yùn)動(dòng)做法

1、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之一站立式鍛煉

控制住臀部，慢慢收縮并且?jiàn)A緊臀部肌肉，收縮至頂峰后維持五秒，然后緩慢放松肌肉。重復(fù)動(dòng)作十分鐘。

2、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之二收肛提氣鍛煉

產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？早、晚各一次，先深吸氣然后閉氣。再收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，就可以提高盆腔肌肉的張力。

3、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之三臥倒式鍛煉

早晚各一次，先深吸氣后閉氣。做如忍大、小便狀收縮肛門(mén)的動(dòng)作，重復(fù)100次以上。這個(gè)動(dòng)作做習(xí)慣以后，可以隨時(shí)進(jìn)行，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。

4、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之四恥骨尾骨肌收縮鍛煉先平躺，彎曲雙腿，臀部肌肉緊縮，能夠感受到尿道、女性私處肌肉的緊張。同時(shí)有想上大號(hào)，但必須憋住的那種感覺(jué)。堅(jiān)持到十秒鐘以后慢慢放松，每日重復(fù)三十次以上。注意，自然分娩的產(chǎn)婦2周以后才能進(jìn)行此動(dòng)作。

除了堅(jiān)持以上的縮陰運(yùn)動(dòng)以外，還可以咨詢醫(yī)生產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用氣囊縮陰震動(dòng)飛機(jī)杯這一類的用品，幫助快速緩解女性私處松弛的狀態(tài)。其實(shí)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只不過(guò)貴在堅(jiān)持，希望對(duì)大家有所幫助。

2、提肛運(yùn)動(dòng)好處

中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)的好處主要體現(xiàn)在一下幾點(diǎn)：①治療尿失禁這點(diǎn)主要針對(duì)女性而言，女性因?yàn)樯a(chǎn)等因素易導(dǎo)致肛門(mén)括約肌松弛，出現(xiàn)漏尿的情況，而多做提供運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)肛門(mén)括約肌活性，治療尿失禁；②肛門(mén)疾病屬于一個(gè)大的科室，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防痔瘡和直腸疾病上的效果非常顯著，因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張；③提高“性”趣也是很重要的一方面，研究表明提肛運(yùn)動(dòng)可預(yù)防精氣外泄，提升男性性能力。提肛運(yùn)動(dòng)也可讓女性的骨盆底肌肉群得到鍛煉，從而讓女性私處更加緊實(shí)有彈性，增強(qiáng)可愛(ài)受能力。

當(dāng)然，提肛運(yùn)動(dòng)的好處還有很多，在生活中我們可以有意識(shí)的去做提肛運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，不管是站著、坐著亦或在行走中都可以進(jìn)行，只是提肛運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能出效果的運(yùn)動(dòng)，因此一定要有計(jì)劃的有毅力的堅(jiān)持下去。

對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)可提高性能力是很多人都比較在意的，實(shí)際上你也可以采用腎寶片做個(gè)強(qiáng)腎的護(hù)理，提升性能力，只是在服用前應(yīng)該咨詢醫(yī)師，因?yàn)橛泻芏嘈枰⒁獾膯?wèn)題。

3、產(chǎn)后吃什么好

1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過(guò)多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說(shuō)的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。

4、產(chǎn)后飲食禁忌

1、忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食過(guò)咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。

5、忌食過(guò)硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。

6、忌食過(guò)飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。