疲勞乏力是很多人都出現(xiàn)過的一種癥狀,一般在工作了很長時間之后人就感覺像被掏空了一樣,身體疲勞乏力的癥狀并不一定是想要睡覺,其實還會有其他的癥狀,比如說視力變得模糊,看東西感覺看不清楚了,這也是在提醒你該休息了。
看不清、看書重影串行、眼睛干澀流淚、眼皮沉重、眼球眼眶酸脹,這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”?!把劬拖褚患芸梢宰詣诱{(diào)焦的照相機,對準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體。”近距離工作或閱讀時,兩眼內(nèi)直肌會收縮,距離越近,內(nèi)直肌收縮越強。閱讀姿勢不正確,連續(xù)工作時間太長,眼肌過度緊張,得不到放松,就會產(chǎn)生視疲勞。有人認為,眼睛累了休息一下就好了,實際上可沒那么簡單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛,這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時的坐姿不正確,此外,記憶力減退,甚至閱讀恐懼癥、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇。
晚上睡不夠,白天老犯困,總覺得時間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作,日落而息”的睡眠生物鐘后,掉入了睡眠不足的“漩渦”。長期睡眠不足對人們的身心健康都不利,抑郁癥患者中超過70%存在睡眠障礙問題。另外,如果晚上睡覺時打鼾,一覺醒來口干、頭暈、頭痛,白天犯困、嗜睡,就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征,患有這種疾病的人高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險都會明顯增高。研究顯示,以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴重睡眠呼吸暫?;颊?,患糖尿病的風(fēng)險會比正常人高2—3倍。
暴飲暴食、愛吃生冷食物、飲食偏嗜、胃部受涼或精神緊張、心情壓抑、思慮過度等都可能影響我們的“胃口”,導(dǎo)致上腹部飽脹、食欲下降、惡心、嘔吐、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀。人的消化器官由長達8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成,機體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過它們消化吸收。消化道肌肉運動的異?;蛳俜置谙旱淖兓鸬倪@些消化不良癥狀,也可能發(fā)生于較為嚴重的疾病,如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石等。常玉英主任醫(yī)師說,相比女性,男性更要警惕胃十二指腸潰瘍;而女性更需小心膽囊炎。研究顯示,男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險要比女性約高4—6倍;而膽囊炎的女性比男性多2倍左右。
有進有出才是新陳代謝,人體從食物中汲取營養(yǎng)的同時,排泄“糟粕”也要及時。如果你的排便頻率變慢,2—3天或更長時間才有一次,那可得小心了小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸,而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時間過長,可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)。有研究顯示,糞便在大腸里儲存12小時以上,就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì),而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷、酚、氨等還可能被吸收進入中樞神經(jīng)系統(tǒng),干擾大腦功能,突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等。另外,大腸不斷吸收水分,使糞便變得干燥,還增加了肛裂、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險。
1、深呼吸
呼出健康好身體。深呼吸,可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。
2、伸懶腰
伸出滿身精氣神??墒谷泶蟛糠旨∪獾氖湛s,淤積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
3、踮腳尖
踮出強健好下肢。在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復(fù)多次。
4、握拳頭
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
5、輕拍頭
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
6、嗅精油
精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。
另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
7、涂薄荷油
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。
8、冷水洗臉
用冷水洗臉可以刺激人的面部神經(jīng),使人脫離溫暖的疲勞狀態(tài),刺激交感神經(jīng),令頭腦清醒,這也是古代用刑后經(jīng)常用冷水潑醒犯人的原因。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起