經(jīng)期是女性在月經(jīng)期間每個(gè)月都要經(jīng)歷的特殊生理期，在這個(gè)期間有很多的事項(xiàng)要注意，不止在生活習(xí)慣上，在飲食和心理上都有很多的事項(xiàng)要注意，這樣才能在經(jīng)期的時(shí)候保持在最佳狀態(tài)，那女性在經(jīng)期的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)呢？。

1、注意外陰清潔

月經(jīng)期間要特別注意保持外女性私處的清潔，經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰，避免經(jīng)血結(jié)痂。洗澡的時(shí)候應(yīng)當(dāng)使用淋浴或者用溫水清洗外陰，千萬(wàn)不宜用坐浴或者公共浴盆，以避免細(xì)菌的逆行感染。大小便后用和手紙時(shí)要由前往后擦，可避免將肛周細(xì)菌帶到女性私處。另外注意要穿上棉質(zhì)內(nèi)褲，使會(huì)女性私處透氣性好，保持會(huì)女性私處的清潔和干燥。

2、使用消毒的衛(wèi)生巾

在購(gòu)買衛(wèi)生巾時(shí)需要注意生產(chǎn)日期，在有需要的時(shí)候應(yīng)當(dāng)隨時(shí)更換衛(wèi)生巾，以免積累血垢刺激女性私處皮膚引起炎癥或者細(xì)菌繁殖，造成子宮的細(xì)菌感染。

3、注意身體保暖

由于女性月經(jīng)期間身體的體抗力會(huì)相應(yīng)的下降，在月經(jīng)期間要注意身體保暖，避免涉水、淋雨、或者用冷水洗澡。洗腳等，也不要在潮濕的地面上坐。同時(shí)在經(jīng)期也要注意飲食不能過(guò)于寒涼，不可以喝過(guò)多的冷飲，以免受涼、受寒，刺激盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)減少或者突然停經(jīng)等，而引發(fā)其他疾病。

4、注意情緒調(diào)節(jié)

女性在月經(jīng)期間一定要保持平和的心態(tài)，保持樂(lè)觀和穩(wěn)定的情緒。由于在月經(jīng)期間女性往往會(huì)因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹等而情緒煩躁，易怒或者抑郁，情緒波動(dòng)反而會(huì)影響月經(jīng)的正常。因此可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，或者是與他人聊天，來(lái)排遣消解不良情緒。

5、做好月經(jīng)周期記錄

做好長(zhǎng)期的持續(xù)的月經(jīng)周期記錄對(duì)女性健康而言是非常重要的，通過(guò)記錄可以觀察自己的月經(jīng)是否規(guī)律正常，并學(xué)會(huì)習(xí)慣自己每次月經(jīng)來(lái)臨前的征兆和日期，提前做好準(zhǔn)備，避免月經(jīng)來(lái)臨而引起的尷尬和麻煩。如果經(jīng)期沒(méi)有按時(shí)或者是出現(xiàn)異常，應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

6、適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)

女性在月經(jīng)期間要注意休息，保持充足的睡眠，以增強(qiáng)自身抵抗能力。避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及過(guò)重的體育勞動(dòng)，因?yàn)閯×一顒?dòng)或者重體力勞動(dòng)能促進(jìn)下身血流鍋盔啊，加重盆腔內(nèi)充血，使經(jīng)期延長(zhǎng)，如果是體質(zhì)較弱的女性還可能留下婦科病等。

7、禁止拔牙

女性月經(jīng)期間如果進(jìn)行拔牙則可能患上一種叫做干槽癥的口腔疾病，原因是女性經(jīng)期唾液中纖維蛋白溶解酶的前體激活物增加，達(dá)到最大值，當(dāng)拔牙后的創(chuàng)面與唾液接觸，凝血塊會(huì)過(guò)早破壞，發(fā)生代償性出血而影響愈合，此時(shí)再加上細(xì)菌乘機(jī)入侵，則容易導(dǎo)致干槽癥的發(fā)生。

8、禁止性生活

經(jīng)期應(yīng)禁止性生活，因?yàn)樵陆?jīng)期間子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面。如果有生活，就可能把細(xì)菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

9、經(jīng)期宜吃飲食

1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。