維生素是人體所需的一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素的種類(lèi)也有多種，人體如果缺乏維生素身體就會(huì)出現(xiàn)一些不適，甚至是出現(xiàn)一些疾病，不同的維生素起到的作用是不一樣的，孕婦在懷孕期間也是需要補(bǔ)充維生素的，特別是維生素K，那孕婦如何補(bǔ)充維生素K？孕婦吃哪些食物可以補(bǔ)充維生素K？

1、需要補(bǔ)充維生素K

準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充維生素K維生素K分為二大類(lèi)，一類(lèi)是脂溶性維生素，即從綠色植物中提取的維生素K1和腸道細(xì)菌(如大腸桿菌)合成的維生素K2。另一類(lèi)是水溶性的維生素，由人工合成即維生素K3和K4。最重要的是維生素K1和K2。脂溶性維生素K吸收需要膽汁協(xié)助，水溶性維生素K吸收不需要膽汁。

2、怎么從膳食中補(bǔ)充

孕婦平時(shí)若能做到膳食平衡、飲食多樣化，搭配得當(dāng)，那么從食物獲得就行了，酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黃、大豆油、魚(yú)肝油、海藻類(lèi)、綠葉蔬菜。都含有維生素K，孕婦不用特意吃維生素K補(bǔ)充劑，雖然孕中晚期所需維生素增加，但孕婦的食量也會(huì)相應(yīng)增加，因此只要飲食合理正常，是足夠滿(mǎn)足增加的維生素需求量的。

孕婦的飲食上無(wú)法增加需求的話(huà)，則需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素K的藥劑。但是補(bǔ)充維生素K也要注意。如果合成的維生素K3一次量超過(guò)10毫克可致溶血性貧血、高膽紅素血癥，早產(chǎn)兒會(huì)并發(fā)核黃疸、抽風(fēng)而影響智力，所以，孕婦補(bǔ)充維生素K一定要適量。

3、孕期補(bǔ)充的維生素

1、補(bǔ)充維生素A

維生素A是維持機(jī)體抵抗力，防止夜盲癥，促進(jìn)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，并且能夠幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔粘膜系統(tǒng)正常化，準(zhǔn)媽媽一旦缺乏維生素A，將會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)或死胎，增加產(chǎn)后感染的機(jī)會(huì)，因此女性在孕期對(duì)維生素A的需求量應(yīng)比平時(shí)高出30%-50%。

含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟，奶制品，蛋類(lèi)，綠葉蔬菜，西紅柿，橙子。此外，多吃魚(yú)肝油也可以補(bǔ)充維生素A。

2、補(bǔ)充B族維生素

B族維生素主要作用與參與糖類(lèi)，蛋白質(zhì)，脂類(lèi)代謝的活動(dòng)，有預(yù)防神經(jīng)炎和維持正常的組織功能，同時(shí)還能增加各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，減輕妊娠反應(yīng)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損以及胎兒畸形，

含B族維生素的食物：動(dòng)物肝臟，腎臟，心臟，谷物，豆類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)，芹菜，小米，胚芽，牛肉，雞肉等。

3、補(bǔ)充維生素C

補(bǔ)充維生素C主要是為了增加準(zhǔn)媽媽對(duì)疾病的抵抗力，同時(shí)輔助治療一些過(guò)敏性，中毒性，傳染性疾病，還有助于提高腹中寶寶腦功能的敏銳性，并有助于健全寶寶的造血功能，增強(qiáng)寶寶身體抵抗力。

含維生素C的食物：新鮮蔬菜如小白菜，油菜，芹菜，莧菜，苦瓜，花菜，水果如獼猴桃，橙子，草莓，柚子，橘子，芒果，檸檬等。

4、補(bǔ)充維生素D

孕婦補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，預(yù)防孕媽媽骨質(zhì)疏松，由于孕媽媽要給胎兒發(fā)育提供鈣質(zhì)，以及提供乳汁中的鈣，體內(nèi)會(huì)流失大量的鈣，需要通過(guò)補(bǔ)充維生素D來(lái)協(xié)助鈣的合成，但需要注意的是，孕媽媽補(bǔ)充維生素D和鈣不宜過(guò)量，補(bǔ)充過(guò)量反而會(huì)造成胎兒心臟瓣膜綜合癥，寶寶出生后肺動(dòng)脈和主動(dòng)脈狹窄，影響智力。

含維生素D的食物：含有維生素D的食物比較少，動(dòng)物性食物是非強(qiáng)化食物中天然維生素D的主要來(lái)源，含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵，動(dòng)物肝臟，蛋黃，奶制品中含有較少量的維生素D。

5、補(bǔ)充維生素E

孕期缺乏維生素E容易導(dǎo)致早產(chǎn)，這是因?yàn)樘涸谧訉m里，氧氣很少，缺乏維生素E，主要脂肪酸就會(huì)受破壞，細(xì)胞迅速受損，造成早產(chǎn);而且還會(huì)容易得黃疸，這是因?yàn)榧t血球受陽(yáng)氣分解所致。因此孕早期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素E有保胎的作用。

含維生素E的食物：豬肝，牛肉，杏仁，土豆，堅(jiān)果類(lèi)，獼猴桃，菜花等。

6、補(bǔ)充維生素K

在整個(gè)懷孕過(guò)程中，維生素K的缺乏是最常見(jiàn)的，需要引起注意，補(bǔ)充維生素K能夠促進(jìn)肝臟合成凝血酶原，以及凝血因子，如果孕期缺乏維生素K，就容易造成新生兒發(fā)生嚴(yán)重的出血性疾病，因此分娩前一周，給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素K，可以有效的防止新生兒出血性疾病的發(fā)生。

含維生素K的食物：蛋黃，魚(yú)肝油，菠菜，乳酪，豬肝，花椰菜等。