臀部是含有很多脂肪的部位，臀部只有含有脂肪才能圓潤，但是如果脂肪太多的話，就會造成下垂嚴(yán)重，所以平時不要總是坐著，能站著最好不要坐著，長期的就坐，肯定會造成臀部下垂，這樣穿衣會顯得非常的難看，那你們知道辦公室提臀有什么動作。

1、辦公室提臀的運(yùn)動

提臀小動作一

站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度后踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。

提臀小動作二

身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。然后慢慢彎曲站立的腿，感覺臀部收緊。停留數(shù)秒，彎曲的腿伸直，然后再彎曲。如此重復(fù)15次后，換另一條腿。

提臀小動作三

背向墻面，手臂彎曲，兩手向后支撐墻面。兩腿分開與肩同寬，然后沿著前面慢慢向下深蹲，保持姿勢30秒后，恢復(fù)原位，再重復(fù)動作。

提臀小動作四

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然后抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2、女人最好的提臀方法

1.深蹲提臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作，將此動作重復(fù)練習(xí)20次。

2.屈身運(yùn)動

這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組，一共重復(fù)3組。

3、吃什么提臀

1.南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

2.玉米油，橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

3.魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維他命與DHA的，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

4.水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。