大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 青春期 > 14歲女生吃什么發(fā)育快?14歲女孩怎么發(fā)育快?[圖]

14歲女生吃什么發(fā)育快?14歲女孩怎么發(fā)育快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:47 14歲女孩發(fā)育

不知道是吃的東西不對,還是我的飲食偏好不對,導(dǎo)致我14歲了,無論是身高還是生理方面的發(fā)育,都較同齡人有很大的差距,朋友都說我還是小學(xué)生,到底是現(xiàn)在的女孩子發(fā)育的太早,還是我發(fā)育的比較晚,我該怎么辦?到底吃什么可以促進發(fā)育呢?我們一起來看看。

14歲女生吃什么發(fā)育快?14歲女孩怎么發(fā)育快?(1)

1、吃什么發(fā)育較快

魚:是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細胞的退化,延緩衰老。

核桃:核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,每日2——3個核桃為宜,持之以恒,可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

牛奶:是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng),牛奶的派生品-酸奶可增強免疫體系功能,阻止腫瘤細胞增長,防止動肪硬化、激活胃蛋白酶,增強消化機能,提高人體對礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的吸收率。

雞蛋:雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì),雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。

南瓜:南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。

葵花子:葵花子含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸,可以促進人體細胞的再生和成長,保護皮膚健康,并能減少膽固醇在血液中的淤積,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。

香蕉:香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷,是色氨酸和維生素B6的超級來源,同時纖維也多,兒童大便不規(guī)律、便秘時,每天吃一根香蕉對上述癥狀有緩解作用。

海帶:海帶中含有褐藻氨酸,有預(yù)防白血病和胃癌的功能,可以降血壓、降血脂,對動脈出血亦有止血作用,是預(yù)防心腦血管病的有效食品。常吃海帶的人血中膽固醇含量明顯低于不吃海帶的人群。

芝麻:被人們譽為“抗衰果”。芝麻是一種高蛋白作物,其蛋白質(zhì)含量高,價值可與雞蛋、肉相媲美,芝麻中含有人體必須的而自身又不能合成的8種氨基酸。芝麻與紅棗相伴具有止咳之神效。

2、促進發(fā)育的水果

1、藍莓

藍莓是一種營養(yǎng)價值非常高的水果,富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素,除此外藍莓中還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。經(jīng)常食用藍莓可以提高人體免疫力,提高人體素質(zhì)。

藍莓中花青素的含量在水果當中是最高的,花青素可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力,保護眼睛。現(xiàn)在的兒童除了看書外,對電視、電腦、手機、IPAD更是著迷,這對兒童視力的傷害更是嚴重,兒童的視力越來越成為大家所關(guān)注的一個問題。這也是為什么我特別推薦藍莓作為兒童水果的原因。

2、番石榴

番石榴又稱芭樂,其所含的鈣、磷、鐵等元素不僅能促進兒童身體發(fā)育,而且所含的微量元素對肥胖癥有很好的療效,這對于預(yù)防兒童肥胖癥有良好的作用。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng),其種子中含鐵量更勝于其它水果,所以,食用番石榴時最好能連皮連子一起食用。

3、牛油果

牛油果又稱為酪梨、因為外形像梨,外皮粗糙又像鱷魚頭,因此人們也常稱其為鱷梨或油梨。牛油果有一很大的果核,其果肉為黃綠色,味如牛油,被稱為“森林的牛油”,果肉含有多種不飽和脂肪酸,所以有降低膽固醇的功效,另外牛油果所含的維生素A、E和B2,對眼睛有益,還有牛油果中的葉酸也非常豐富,這對兒童的大腦發(fā)育也是非常有幫助的。牛油果被列為營養(yǎng)最豐富的水果,有“一個牛油果相當于三個雞蛋”、“貧者之奶油”的美譽。

 

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論