對于很多的白領(lǐng)的人來說，久坐是她們的一個(gè)通病，因?yàn)樽约汗ぷ鞯脑?，而讓自己必須要面對這樣的一個(gè)問題，都知道久坐的危害有非常的多，所以白領(lǐng)的人就要注意自己的身體，要好好的注意怎么調(diào)節(jié)，那么白領(lǐng)久坐怎么緩解？白領(lǐng)久坐如何緩解好？

1、白領(lǐng)久坐怎么辦

1、提臀打圈

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;

把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;

向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。

整個(gè)過程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。

2、相撲蹲

雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;

視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;

堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢，站起后收緊臀部;

堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大;

如果你有膝蓋或背部問題，一開始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。

2、久坐的危害

1、久坐傷及男性性功能

男性久坐容易引起前列腺炎，前列腺炎會影響精液數(shù)量和成分，干擾精子生存和活動(dòng)，影響男性生育;此外，男性的精子的生成發(fā)育需要一個(gè)涼爽適當(dāng)?shù)臏囟?，男性久坐不?dòng)的話，會女性私處溫度升高，導(dǎo)致睪丸溫度跟著升高，而睪丸本是產(chǎn)生精子和供精子發(fā)育存活的場所，一旦溫度過高，就會導(dǎo)致精子生成和成熟受到影響。

2、久坐易患結(jié)腸癌

體免疫細(xì)胞的數(shù)量會隨著活動(dòng)量增加而上升，久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。尤其易患結(jié)腸癌，這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，從而增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

3、久坐會致腦部供血不足

男性久坐不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，就會引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年性癡呆癥的可能性，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

4、造成消化功能減退

易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

5、致痔

久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，造成直腸肛管及陰囊部的靜脈擴(kuò)張，引起血液瘀滯，瘀滯的血液造成了靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十男九痔”的俗語在這個(gè)車輪滾滾的年代里一次又一次的被印證了。