女性在生產(chǎn)之后，有很多需要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)會對健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)治療，并且做好護(hù)理工作，那么月子里怎么吃才營養(yǎng)？月子里哪些東西不能吃？時(shí)候月子里食用的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及坐月子需要注意的內(nèi)容吧。

1、月子里不能吃什么

1.不宜燉老母雞

在傳統(tǒng)觀點(diǎn)中，坐月子不能不吃老母雞，很多人家里有位置的，都會在產(chǎn)前就養(yǎng)幾只老母雞，這樣就可以在月子期間有東西可以補(bǔ)，但是現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證明。

吃老母雞其實(shí)不能增乳，也會導(dǎo)致回奶現(xiàn)象，并不能達(dá)到長輩所預(yù)期的效果。這是因?yàn)槔夏鸽u的卵巢和蛋衣中含有雌性激素，會使月子期媽媽血液中的雌性激素偏高，降低了催乳的工作能力，從而影響乳汁的分泌。

2.不宜多吃味精

這點(diǎn)是很多新媽媽所不知道的，也是最容易忽視的。因?yàn)槲毒珪剐聥寢岓w內(nèi)的鋅減少，而且，味精通過乳汁傳到寶寶體內(nèi)的話，就會導(dǎo)致寶寶因?yàn)槿变\而出現(xiàn)味覺受阻，厭食等情況，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致寶寶發(fā)育遲緩，智力也受到一定的障礙，所以一般來說寶寶的周歲內(nèi)是不能吃味精這個(gè)調(diào)味料的，就算是長大后也要少吃，或者盡量不吃。

3.不宜吃生冷的食物

由于新媽媽經(jīng)過了分娩，消耗了大量的體力和精力，雌激素量減少，新陳代謝降低，體質(zhì)會比較偏向虛寒，所以產(chǎn)后的新媽媽不能生冷的食物，特別是一些冷飲或者涼拌菜，最好是不要吃，特別是本來就體寒的女性朋友。而且月子里的媽媽由于身體還沒有恢復(fù)，腸胃系統(tǒng)都處于一種虛弱的狀態(tài)，所以吃得太冷會導(dǎo)致腹瀉等疾病。

4.不宜吃辛辣燥熱的食物

雖然產(chǎn)后媽媽體質(zhì)偏寒性，但是并不意味著可以吃燥熱的食物，吃燥熱的食物容易導(dǎo)致口舌生瘡，或者是便秘，通過乳汁的傳遞，還會影響到寶寶的健康。

2、月子期營養(yǎng)原則

1、平衡膳食是主要宗旨。食物多樣，少量多餐，但不過量。特別要重視蔬菜水果的攝入。

2、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣和鐵。乳母如果營養(yǎng)不足會影響乳汁的質(zhì)量，一般地可根據(jù)嬰兒體重的增長率來判斷奶量是否充足。

3、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。產(chǎn)褥期一定要保持一定的活動(dòng)量，正常的體重才是健康的保證，體重太重不好，體重太輕也不好。

3、產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜推薦

1.月母雞

食材：小母雞。

做法：鍋中放入豬油，在燒到六成熱的時(shí)候加入蔥姜末并炒出香味，然后放入雞塊，加入料酒，之后加入適量水，鹽、胡椒粉大火燒開，等到湯變成白色，就可以去除蔥姜再用小火燉煮一會即可食用了。

功效：可以益養(yǎng)產(chǎn)婦的五臟，補(bǔ)氣補(bǔ)精血，還可以健脾胃，而且蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分含量很高，對于母乳的豐沛有著不錯(cuò)的效果。

2.雞蛋豆腐

食材：雞蛋，豆腐。

做法：這道菜比較簡單，將雞蛋打勻之后，加入些許精鹽，再下豆腐，再攪拌均勻。之后鍋內(nèi)倒入食用油加熱，再加入調(diào)好的雞蛋，等到雞蛋凝固就能出鍋了。

功效：這道菜蛋白質(zhì)含量豐富，對于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)以及產(chǎn)后感染的預(yù)防都非常有益。此外鈣磷含量也很高，產(chǎn)婦食用后會使奶水中鈣磷含量提高，有利于寶寶骨質(zhì)的發(fā)育。

4、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良。