女性朋友在懷孕期間，身材會(huì)走樣，畢竟在懷孕期間，女性朋友要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，身材肯定會(huì)因?yàn)槌蕴?，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重急劇增長(zhǎng)，那你們知道女人生產(chǎn)之后有哪些瘦身的瑜伽動(dòng)作呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時(shí)針畫圈，然后再逆時(shí)針畫圈。效果：拉伸身體，鍛煉腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

產(chǎn)后瑜伽：加強(qiáng)直角式

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要緊貼頭部，這樣動(dòng)作才有效。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作三

自然站立，雙腿張開，約為一個(gè)肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。動(dòng)作從慢到快，練習(xí)5分鐘。效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒(méi)有效果。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對(duì)。吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側(cè)延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復(fù)到坐姿動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)多次。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳腳心一定要相對(duì)，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動(dòng)作才有效。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側(cè)彎曲，左手同時(shí)向右側(cè)延展，眼睛望著右手指尖。保持3個(gè)呼吸。然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，向左側(cè)彎曲重復(fù)練習(xí)。產(chǎn)后減肥瑜伽除了能助新媽咪恢復(fù)身材外，對(duì)于調(diào)整產(chǎn)后心情也有很大幫助。能夠改善失眠和荷爾蒙失衡引起的情緒變化。

產(chǎn)后瑜伽：改善失眠和荷爾蒙失衡

產(chǎn)后瘦身瑜伽六

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對(duì)，挺直上身，雙手放在身體前面。2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。效果：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。

產(chǎn)后瘦身瑜伽七

1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉。

產(chǎn)后瑜伽：減去腰線上方的脂肪

產(chǎn)后瘦身瑜伽八

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時(shí)向上延伸身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。

產(chǎn)后瘦身瑜伽九

1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳并攏，腳尖踮地。2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。放下右腿，抬起左腿重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿做10次。效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預(yù)防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。

2、產(chǎn)后瘦身的妙招

1、簡(jiǎn)易腿操

方法1：?jiǎn)瓮日玖?，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。

目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

2、練習(xí)瑜伽

方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎？去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過(guò)前提是時(shí)間許可，持之以恒，才能看出效果。

3、運(yùn)動(dòng)不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

4、保持排便順暢

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

5、改善坐姿及站姿

方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身

活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

6、正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

7、保持心情愉快

方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那？恢復(fù)身材就容易得多。

8、做好肌膚保養(yǎng)

方法1：光是把體重減下來(lái)是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。

方法2：孕期要多擦妊娠霜。

方法3：經(jīng)常腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。