吸煙人群患肺癌的幾率比不吸煙的人群高很多，而且吸煙對(duì)于身體的其他部位也會(huì)有一定損害，許多人都意識(shí)到了吸煙的危害，也有想要戒煙的想法，戒煙需要掌握更好的方法才能更加安全快速的戒煙，那么戒煙有哪些注意事項(xiàng)？戒煙的小竅門有哪些？

1、戒煙前的準(zhǔn)備

突然說(shuō)要戒煙這讓戒煙者從心理上就難以接受，也就難以成功。不妨試著在宣布正式戒煙前給戒煙者留一個(gè)空檔前，讓他們從身心開(kāi)始為戒煙做好充分的準(zhǔn)備。所以不妨在戒煙前進(jìn)行有規(guī)律的身體鍛煉，比如跑步、走路等等。等到約定的戒煙日到來(lái)的時(shí)候，體魄的加強(qiáng)也能更好地適應(yīng)因?yàn)榻錈熒眢w的不適感。

2、決心和毅力

不少人都說(shuō)戒煙我已經(jīng)下定過(guò)上千次的決心了，可是還是失敗。單純的決心是幫不了戒煙的，你需要將戒煙上升為一個(gè)意志行為。想要將戒煙上升到意志行為層面，首先你需要下定決心戒煙，光有決心不夠，你需要找到你戒煙的意義在哪。也就是說(shuō)你下定決心要戒的煙能夠讓你找到意義所在。

3、循序漸進(jìn)戒煙

有了決心，找到了戒煙的意義在哪之后，你需要實(shí)施戒煙方案。吸煙的習(xí)慣是一天一天累積起來(lái)的，戒煙也不能一蹴而就。最長(zhǎng)久最有效的戒煙方法就是循序漸進(jìn)。你可以先試著慢慢減少一天中抽煙的次數(shù)，直到最后成功戒煙。這種方法能夠讓戒煙過(guò)程變得輕松，身心不會(huì)承受太大的壓力。

4、拋開(kāi)煙的周邊物品

與吸煙息息相關(guān)的還有打火機(jī)、煙灰缸等等物品，想要戒煙就將這些東西都拋開(kāi)吧，正所謂眼不見(jiàn)心不煩，這些物品只會(huì)引發(fā)你心底的欲望，想要更好的戒煙就將它們拋開(kāi)吧。最好是能夠連煙這樣的字眼都不出現(xiàn)在生活中。

5、遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境

人群、環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響是巨大的，如果你有一群喜歡抽煙的小伙伴，想要戒煙的你最好是不參與他們吸煙的活動(dòng)，特別是在平時(shí)生活中在禁止吸煙的場(chǎng)所能夠讓你從心理上緊張來(lái)克制自己的吸煙欲望。久而久之，亦能幫助戒煙。

6、改變生活習(xí)慣

如果在戒煙之前你習(xí)慣飯后一根煙、睡前一根煙等等這樣的習(xí)慣，在開(kāi)始戒煙之后都要通通改掉。比如在飯后你可以散散步、吃吃水果轉(zhuǎn)移注意力。平時(shí)在一些特定的點(diǎn)習(xí)慣抽煙的時(shí)候可以用水果、口香糖等等來(lái)代替。

7、利用中藥戒煙

用藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末過(guò)120木篩后調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，想抽煙的時(shí)候可以吃15克。

除了以上的提到的配方，還可以用魚腥草直接煎水當(dāng)茶喝，也能夠幫助戒煙。

8、針刺戒煙

針刺戒煙的方法對(duì)于已經(jīng)吸煙成癮的人來(lái)說(shuō)是可以選擇的一種有效戒煙方法，但是要注意一定要找專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行，切不可自行進(jìn)行針刺。針刺戒煙主要是在列缺穴、中沖穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)刺放血。

9、關(guān)于戒煙的誤區(qū)

1、戒煙后會(huì)得病

吸煙一旦成癮，停止吸煙后，會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，焦躁易怒，情緒低落，心率減慢，食欲增加等癥狀，這是吸煙人戒煙后所產(chǎn)生的不適感覺(jué)，而且這些癥狀的產(chǎn)生會(huì)讓戒煙這誤以為是因?yàn)榻錈熕谩?

解析：其實(shí)戒煙后出現(xiàn)一些病癥并不是因?yàn)榻錈煵诺?，而是因?yàn)榻錈熤斑@些病癥已有基礎(chǔ)疾病，吸煙對(duì)身體的危害具有潛伏期和滯后想，戒煙是這些病癥提前發(fā)現(xiàn)的油煙，與戒煙后得病沒(méi)有關(guān)系。

2、煙有濾嘴危害就少

香煙過(guò)濾嘴的通氣孔是控制焦油含量的關(guān)鍵因素，但是大多數(shù)煙的通氣孔不明顯，大部分人基本不知道煙嘴還有過(guò)濾焦油的作用。所以在吸煙時(shí)，很多吸煙者會(huì)有意無(wú)意的夾住通氣孔，這使得通氣孔起不到過(guò)濾的作用，即使起到一定作用，也仍然會(huì)吸入部分焦油，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、吸煙減肥戒煙增肥

吸煙與控制體重其實(shí)并沒(méi)有必然的聯(lián)系，戒煙后發(fā)現(xiàn)體重增加，就將肥胖與戒煙聯(lián)系在一起是錯(cuò)誤的觀念。

解析：其實(shí)增重的主要是因?yàn)榻錈熀笊眢w的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，脂肪會(huì)累積，有些人體重會(huì)增加，這是正常的癥狀，而且因人而異，只要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，三餐合理，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，體重增加不會(huì)明顯。

4、許多人吸煙也健康

吸煙對(duì)身體的危害是日積月累的，這是人們所說(shuō)的，煙草殺人與未來(lái)，吸煙時(shí)沒(méi)有生病，并不代表沒(méi)有埋下健康隱患，隨著時(shí)間和吸煙量的積累，會(huì)對(duì)身體造成不同程度的危害。

5、有人戒煙后得癌

有一些人抽煙不得癌，但是有得人卻因?yàn)榻錈煻昧税@些成了很多人抵觸戒煙的利用，其實(shí)這些是個(gè)案，不能代表總體人群的情況，具美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，控?zé)熀笃谌巳褐械姆伟┌l(fā)生率得到了顯著降低，這充分證明了戒煙可以降低癌癥發(fā)生率。

解析：吸煙與癌癥的發(fā)生是一個(gè)復(fù)雜的積累過(guò)程，與環(huán)境機(jī)體都有關(guān)系。香油中的致癌物有很多種，他們不僅可以引發(fā)癌癥，還有誘發(fā)其他疾病的肯，從吸煙到發(fā)生癌癥有一個(gè)之后其，戒煙后得癌不是戒煙的錯(cuò)，而是前期長(zhǎng)期吸煙的結(jié)果。