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女性懷孕了應(yīng)該怎么吃?懷孕不同時(shí)期飲食是怎樣的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:56 女性懷孕飲食孕婦

女性一般在懷孕后飲食習(xí)慣就會(huì)發(fā)生改變,很多人并不知道孕婦吃什么好,或者是怎么吃好,其實(shí)孕婦的飲食是有很多講究的,不僅要有營(yíng)養(yǎng),而且要對(duì)孕婦和胎兒有好處,最主要的是沒有傷害,那女性懷孕了應(yīng)該怎么吃?懷孕不同時(shí)期飲食是怎樣的?

女性懷孕了應(yīng)該怎么吃?懷孕不同時(shí)期飲食是怎樣的?(1)

1、正確對(duì)待早孕反應(yīng)

1、清淡適口的膳食。約有半數(shù)女性在孕早期會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng),隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大,受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響,孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。

這時(shí)鼓勵(lì)少時(shí)多餐、積極進(jìn)食。保證碳水化合物的攝入,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積,對(duì)胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食,可以添加多種口味的選擇。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失,嘔吐嚴(yán)重者,建議及時(shí)就醫(yī)。此外,準(zhǔn)媽媽們要注意避免焦慮,順其自然,保持愉悅心態(tài)。

2、早孕小貼士。1.起床后進(jìn)食高能量低脂點(diǎn)心,如蘇打餅干、吐司;2.少量多餐,預(yù)防空腹,選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物;3.避免油膩、味道重與易脹氣的食物;4.水在兩餐之間補(bǔ)充,正餐時(shí)限量;5.適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀;6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感;7.補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。

2、校正營(yíng)養(yǎng)最佳時(shí)期

1.適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。孕中期是指懷孕的第13周到27周,是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期,可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂,彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失,調(diào)整機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況。同時(shí),也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快的時(shí)期,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加,所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時(shí)期孕吐已消失,準(zhǔn)媽媽食欲恢復(fù),要充分吸取營(yíng)養(yǎng),但對(duì)碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量,并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物,以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2.關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來制造,所以媽媽們?cè)衅阼F的消耗量會(huì)有所增加,同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題,更易引起血中紅蛋白的下降,鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素,如果血色素持續(xù)下降,會(huì)引起機(jī)體免疫力下降,導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良,發(fā)育遲緩等。

富含鐵的食物有動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動(dòng)、植物食品混合吃,鐵的吸收率可以升高。因?yàn)楦缓S生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克。每周食用2~3次動(dòng)物肝臟。

孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存,如果得不到充足的鈣,為了保證胎兒對(duì)鈣的需要,母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣,使血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒等作用,還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

鈣補(bǔ)充的過程中應(yīng)注意以下兩個(gè)方面:首先,攝取含鈣量豐富的食品,如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等;第二,增加戶外活動(dòng),接受紫外線的照射,使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。 胎兒得不到充足的鋅和碘,會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng),造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降。建議準(zhǔn)媽媽們每周食用1~2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品,以滿足機(jī)體需求。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,孕中期每日應(yīng)攝入鋅165.5毫克,碘200克。

3.要營(yíng)養(yǎng),也要“孕動(dòng)”。在胎兒娩出母體的過程中,不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮,還需要母親整個(gè)身體的全力參與,健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì)有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)其實(shí)也是對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教,孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng),搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育。

孕中期的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是輕。合適的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要溫和一些,每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握,并聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)。在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象,或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就診。

3、均衡營(yíng)養(yǎng)美麗心情

1、合理營(yíng)養(yǎng),適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩,是胎兒生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期,母體的代謝以及組織增長(zhǎng)也達(dá)到最高。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充仍以平衡膳食為主要原則,在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的食物,但熱量不能增加過多,以免體重增長(zhǎng)過快,給分娩增加困難。另外。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫,會(huì)有食欲不振的傾向,宜選擇容易消化的食物,并分多次進(jìn)食。此時(shí)還容易有貧血和缺鈣癥狀,要攝取足量的鐵和鈣。同時(shí),也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽,避免引起浮腫癥狀。

2、平和心態(tài),迎接寶貝。走過了漫長(zhǎng)的妊娠過程,即將迎來分娩,可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問題,如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會(huì)影響胎動(dòng),還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。當(dāng)孕婦情緒不安時(shí),胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較平常多3倍,最多達(dá)正常的10倍。若胎兒長(zhǎng)期不安,體力消耗過多,出生時(shí)往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。

若母親在孕期的情緒長(zhǎng)期受到壓抑,嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào),特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時(shí)的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持,讓好心情陪您走過最后的孕期生活。

4、易致流產(chǎn)的水果

1、蘆薈,有一定的毒性,孕期食用蘆薈,易引起骨盆出血,導(dǎo)致流產(chǎn)。哺乳期婦女食用蘆薈,蘆薈成分混入乳汁,會(huì)刺激寶寶腸胃,引起寶寶下痢。

2、木瓜,含有女性荷爾蒙,易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙分泌,尤其是青木瓜,食用過多可致流產(chǎn)。

3、山楂,可刺激婦女子宮收縮,懷孕早期過多食用山楂易導(dǎo)致流產(chǎn),孕晚期過多食用山楂可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。

4、龍眼、荔枝,同屬熱性水果,婦女懷孕后陰血偏虛,過多食用易導(dǎo)致胎動(dòng)不安、腹痛見紅。

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