14歲的時(shí)候，由于一些同學(xué)的生活習(xí)慣不當(dāng)，加上生長(zhǎng)發(fā)育的影響，就很容易出現(xiàn)肥胖癥狀，這不僅對(duì)身體健康不利，而且還會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響，那么14歲太胖怎么辦？14歲太胖如何減肥？其實(shí)這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)肥胖癥狀可以通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、飲食調(diào)理緩解

如果出現(xiàn)肥胖癥狀，與飲食是密不可分的，因此首先需要在飲食上進(jìn)行調(diào)理。在14歲的時(shí)候正吃生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候飲食需求來(lái)較大，因此在飲食方面，需要全面的攝取營(yíng)養(yǎng)，滿足人途生長(zhǎng)發(fā)育所需。但是除了正餐之外，不要吃其他的零食，以免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或者部分營(yíng)養(yǎng)不足，從而導(dǎo)致代謝異常而引起肥胖。因此在飲食方面，需要按時(shí)進(jìn)餐，同食攝取營(yíng)養(yǎng)要全面，不要吃其他零食，可以有效緩解肥胖癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理恢復(fù)

除了飲食方面的調(diào)理之外，可以需要通過(guò)一些方法來(lái)加速肥胖癥狀的消退，最好的方法就是每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，可以有效的提高體質(zhì)，同時(shí)增強(qiáng)身體代謝效率，消耗身體里存儲(chǔ)的多余能量，從而達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)使飲食攝取的營(yíng)養(yǎng)堆積，每天運(yùn)動(dòng)量保持在1個(gè)小時(shí)以上可以有效緩解肥胖癥狀。

3、睡眠習(xí)慣護(hù)理

每天的睡眠也是很重要的，睡眠是人體休息的時(shí)候，良好的睡眠可以有效提高人體的代謝效率，從而能夠有效的避免營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，從而可以有效預(yù)防肥胖癥狀的出現(xiàn)。根據(jù)人體代謝來(lái)看，最佳的睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之前入睡，睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)最佳。