很多家長(zhǎng)都非常擔(dān)心自家的孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，于是就會(huì)讓自家的寶寶吃很多營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)進(jìn)補(bǔ)身體，但是對(duì)于給孩子進(jìn)補(bǔ)這件事，許多家長(zhǎng)都存在有一些誤區(qū)，那么兒童進(jìn)補(bǔ)怎么吃？?jī)和M(jìn)補(bǔ)飲食誤區(qū)具體有哪些？?jī)和M(jìn)補(bǔ)要注意什么？

1、兒童進(jìn)補(bǔ)飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：盲目給孩子補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素

不少家長(zhǎng)怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，又是補(bǔ)鈣又是補(bǔ)鐵，這樣給孩子補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，既不能解決營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題，又會(huì)給孩子的主要臟器加重負(fù)擔(dān)。專家指出，一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查后，看孩子體內(nèi)缺什么營(yíng)養(yǎng)素，再適量補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)素。

誤區(qū)二：給孩子吃大量低脂肪食品

高脂、高能量食物的消費(fèi)給健康帶來(lái)的危害已家喻戶曉。如果從兒童時(shí)代就開始吃低脂肪食品，成年后得心臟病的危險(xiǎn)會(huì)減少，于是一些家長(zhǎng)讓孩子長(zhǎng)期大量吃低脂肪食品，殊不知，長(zhǎng)期給孩子提供這樣的膳食結(jié)構(gòu)，會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良。因此，合理膳食很重要，熱量與營(yíng)養(yǎng)素分配應(yīng)均衡，即早、中、晚三餐的分配應(yīng)分別占全天的30%、40%和30%為宜。

誤區(qū)三：零食不斷影響正餐

大多數(shù)孩子抵御不了零食的誘惑，如膨化食品、冷飲、糖果等往往是孩子們的最愛(ài)，其中合成色素出現(xiàn)的頻率也最高。吃過(guò)量零食會(huì)影響食欲，妨礙正餐的攝入量。提倡兒童食用健康零食，營(yíng)養(yǎng)素含量豐富、同時(shí)是低脂肪、低鹽和低糖的食品和飲料，如全麥餅干、營(yíng)養(yǎng)麥片、新鮮蔬菜和水果、奶酪、花生醬、酸奶、面包等。而糖果、巧克力、薯片（條）、甜果脯、蝦條、油炸圈餅、碳酸飲料等高脂肪、高鹽和高糖的食品盡量少吃。

誤區(qū)四：以飲料代替喝水

有些家長(zhǎng)在家中備足了各種各樣的飲料，孩子往往以飲料代替喝水。過(guò)多飲用飲料，會(huì)造成過(guò)多能量攝入，從而導(dǎo)致肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。例如像可樂(lè)型的飲料，它除了含有能量外，幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最好的飲料是水，這是因?yàn)樗菭I(yíng)養(yǎng)素之一。建議學(xué)齡兒童每日至少喝水1200毫升，補(bǔ)充水分可以多選用白開水、礦泉水和其他瓶裝水，應(yīng)以白開水為主。

誤區(qū)五：早餐僅吃雞蛋加牛奶

一些兒童不吃早餐或者常以碳水化合物為主的食物，如煎餅、饅頭、油條等作為早餐，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物以及含維生素和礦物質(zhì)的食譜。另一方面，有的家長(zhǎng)給孩子的早餐是牛奶、雞蛋，形成了不合理的早餐結(jié)構(gòu)。營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)該包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。如果早餐沒(méi)有像饅頭、面條、稀飯、面包等谷類食物，就缺少熱量的供應(yīng)，光是雞蛋和牛奶高蛋白的物質(zhì)，孩子不僅吸收不好，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)用于供應(yīng)熱量有些大材小用了。

誤區(qū)六：不要將洋快餐作為孩子的獎(jiǎng)勵(lì)品

一些家長(zhǎng)在孩子取得成績(jī)時(shí)，往往會(huì)想到帶孩子去吃頓洋快餐。殊不知，這種獎(jiǎng)勵(lì)使孩子的胃口越來(lái)越大，嘴巴也越吃越饞。經(jīng)常吃洋快餐不利于孩子身體發(fā)育成長(zhǎng)，快餐屬于高能量、高脂肪的食品，常吃易引起孩子肥胖，腸胃功能不好或者體態(tài)肥胖的兒童更不宜吃洋快餐。

誤區(qū)七：豆制品等于蔬菜

一些家長(zhǎng)見孩子不愿意吃青菜，認(rèn)為豆制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，就給孩子吃豆腐、豆?jié){等豆制品，這樣孩子就不用吃青菜了。事實(shí)上，豆制品是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的植物性蛋白質(zhì)，可看作葷菜，但如果孩子光吃豆腐，把豆腐當(dāng)作青菜，就會(huì)缺乏維生素和纖維素。

誤區(qū)八：只要不喝碳酸飲料，喝其他果汁飲料就無(wú)妨？

其實(shí)不是。果汁飲料中含有較高的糖分，當(dāng)人體不能將這些糖消耗掉時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪組織儲(chǔ)存在體內(nèi)，成為肥胖的基礎(chǔ)。同時(shí)，在糖的代謝過(guò)程中需要胰島素的參與，過(guò)量的糖使機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于高血糖狀態(tài)，久而久之，會(huì)造成機(jī)體對(duì)胰島素作用的敏感性下降，即正常劑量的胰島素產(chǎn)生低于正常生物學(xué)效應(yīng)的一種狀態(tài)。也就是我們常說(shuō)的胰島素抵抗，它是成年人 Ⅱ型糖尿病的發(fā)病基礎(chǔ)。另外，由于多喝了含糖的飲料，往往會(huì)影響到孩子的食欲，尤其是在餐前半小時(shí)喝了含糖飲料，會(huì)使孩子不愿吃飯，影響正常平衡膳食的攝取。

誤區(qū)九：紅燒肉不能吃，但奶油蛋糕可以多吃。

不對(duì)。紅燒肉中的脂肪組織是天然的動(dòng)物脂肪，它是可以被人體代謝的，但目前市場(chǎng)上的奶油蛋糕使用的奶油多為“人造酥油”、“雪白奶油”，他們并不是真正的奶油，而是經(jīng)過(guò)氫化的脂類物質(zhì)，也叫“反式脂肪酸”，它們往往使食物吃起來(lái)更酥脆美味而受人喜愛(ài)追逐。但由于反式脂肪酸是經(jīng)人工氫化處理后才誕生的，自然界中幾乎不存有，人類也難以處理此類不飽和脂肪，這些脂類物質(zhì)如在人體內(nèi)滯留，就會(huì)增加罹患心臟血管疾病的機(jī)率和導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，嚴(yán)重的脂肪肝最終可變成肝硬化，最終導(dǎo)致肝癌的發(fā)生。

2、孩子早餐吃什么好

一、寶寶健康早餐食物

1、面包與餅

如果在寶寶飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足。

2、雞肉

雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，所以寶寶吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過(guò)度肥胖。

3、豆?jié){

豆?jié){可以為寶寶補(bǔ)充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。吃胡蘿卜可以提高孩子免疫功能，防止呼吸道、泌尿系統(tǒng)感染，促進(jìn)小兒生長(zhǎng)發(fā)育，參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成方面，具有重要作用。

二、最佳早餐時(shí)間：起床后20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。

小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物，牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。媽咪可根據(jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。

三、最佳咀嚼次數(shù)：一口飯嚼30下

唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來(lái)的很多細(xì)菌。唾液的這種消化及滅毒過(guò)程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行，當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。所以，建議寶寶吃飯的時(shí)候一定要多咀嚼，這樣不僅有益于食物的消化吸收，還能起到殺菌的作用。

四、寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)要合理安排

1、早餐：從攝入量來(lái)講，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果可以，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜，這樣就可以保證寶寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是寶寶只要吃飽就行，千萬(wàn)別硬撐。

3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過(guò)多。

4、晚餐：晚餐要進(jìn)食足夠的蔬菜，適量增加一些五谷雜糧是很有好處的。至于晚餐的分量，考慮到過(guò)飽會(huì)給孩子的睡眠質(zhì)量造成影響，所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。