炎炎夏日，我們在健身房健身運(yùn)動、會或多或少需要補(bǔ)充一下水分及飲料。經(jīng)常在健身房大家喝的飲料和果汁種類多樣，那么健身喝什么果汁好呢？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、健身喝什么果汁

2、健身吃什么長肌肉

3、有助于瘦大腿的食物有哪些

健身喝什么果汁

1、橙子+胡蘿卜汁

胡蘿卜去皮，橙子去皮和核，切成適當(dāng)大小，加入飲用水，一起放入果汁機(jī)中打汁。具有強(qiáng)效的抗氧化劑功效，胡蘿卜能夠平衡橙子中的酸。能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用，可幫助身體炎癥的消除和促進(jìn)細(xì)胞的再生。對皮膚和視力非常好哦！

2、牛油果+雪梨汁

將梨去皮和果核切成塊、牛油果挖出來，加入飲用水，一起放入果汁機(jī)中打汁。牛油果中含有豐富的維生素E、氨基酸、葉酸、不飽和脂肪等。不但能促進(jìn)新陳代謝，給人“飽”的感覺，還可以抗衰老，對皮膚也非常好哦！梨子潤肺，化痰止咳，清熱解毒。

3、西紅柿+胡蘿卜汁

胡蘿卜切塊，西紅柿去皮(開水燙一遍再過一次冷水，皮一剝就下來了),加入飲用水，放入榨汁機(jī)壓榨成汁，如果覺得不甜可以加入蜂蜜攪拌均勻就可以啦~功效：西紅柿胡蘿卜汁富含維生素，能健胃，提高免疫力，有助排便哦！

4、胡蘿卜甜橙汁

首先要準(zhǔn)備橙子和胡蘿卜各兩個。做法為，先把橙子去皮，然后再把胡蘿卜去皮清洗干凈，而且要把胡蘿卜切成小塊備用。這時再把準(zhǔn)備好的食物一起放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。

5、杏獼猴桃汁

由于杏所含的汁很少，所以最好與其他的水果共同榨汁。增加獼猴桃是稀釋和豐富杏汁營養(yǎng)很好的方法，同時還可以給杏汁增加強(qiáng)力的增能和排毒效果。如果可能，榨汁時保留獼猴桃的皮，因?yàn)樗钠だ锖性S多有價值的營養(yǎng)素。皮還可以給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。

6、鳳梨苦瓜汁

單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧哩！這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因?yàn)樗梢韵?、分解脂肪，苦瓜的療效相信不用多說，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑點(diǎn)、讓肌膚亮麗光澤。

健身吃什么長肌肉

1、雞蛋

肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

3、橄欖油

研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。

4、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運(yùn)動中扮演著十分重要的角色。

5、牡蠣

牡蠣也是“制造”肌肉的食物之一。

6、蛋白粉

同樣是說幾種常見的，蛋白粉對于健身的人已經(jīng)不陌生了，說它屬于補(bǔ)劑一類略顯不妥，它更像是營養(yǎng)飲料，食用方便是它最大的一個優(yōu)勢。

7、膳食纖維與碳水化合物

想要快速的長肌肉，營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵，單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類，像土豆紅薯等。

有助于瘦大腿的食物有哪些

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果是最多人會選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉還有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，因?yàn)橄憬逗写罅刻欠?，過多食用容易糖分堆積反而會影響瘦腿的效果。

4、西瓜

清涼的西瓜擁有利尿元素-基酸檸檬黃素，可以使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病具有療效。此外，它的鉀含量也不少，有利于消除水腫。所以，不可小看西瓜修飾雙腿的能力。

5、蕃茄

番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。

6、紅豆

紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細(xì)大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人，并且沒有什么不良的副作用。