現(xiàn)在很多家庭都在準(zhǔn)備生二胎，但是對(duì)于女性而言，生育對(duì)身體的影響本身就比較大，首先的一個(gè)影響就是對(duì)身材的影響，很多產(chǎn)婦都會(huì)擔(dān)心產(chǎn)后身材恢復(fù)的一個(gè)問(wèn)題，對(duì)于準(zhǔn)備生二胎的媽媽們其實(shí)也有這個(gè)擔(dān)憂。那么，一般生二胎之后怎么恢復(fù)身材呢？

1、把握減肥黃金時(shí)間

二胎媽媽產(chǎn)后兩個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態(tài)，在此時(shí)期內(nèi)，適當(dāng)做些溫和伸展運(yùn)動(dòng)，能夠加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余脂肪。

2、科學(xué)飲食

生完二胎后，媽媽在飲食方面要學(xué)會(huì)科學(xué)的用餐技巧和科學(xué)的瘦身食譜，才能更好的幫助身體恢復(fù)平衡，從而達(dá)到瘦身的效果，建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果，同時(shí)也可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的肉類，像魚(yú)肉、雞肉等。

3、母乳喂養(yǎng)

二胎媽媽母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，若每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪，所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

4、減肥運(yùn)動(dòng)

二胎媽媽產(chǎn)后等身體慢慢恢復(fù)正常，可以開(kāi)始一系列的減肥運(yùn)動(dòng),如家庭式的瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整身心，同時(shí)還可通過(guò)散步、游泳、慢跑、健身房運(yùn)動(dòng)等全方位的進(jìn)行，每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)產(chǎn)后順利瘦身能起很關(guān)鍵的作用。

5、做家務(wù)

二胎媽媽產(chǎn)后可以適當(dāng)做下家務(wù)，對(duì)腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復(fù)身材的好方法，如拖地板、洗衣服、洗碗等家務(wù)活能直接鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，對(duì)產(chǎn)后瘦身非常有效。

6、塑身衣

二胎媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，會(huì)有惡露及較多分泌物，若長(zhǎng)時(shí)間穿著緊身的塑身內(nèi)衣，會(huì)影響媽媽的身體衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，所以建議媽媽最好在產(chǎn)后一個(gè)月后再開(kāi)始選擇塑身內(nèi)衣，對(duì)塑形瘦身非常有效。

7、生二胎后注意事項(xiàng)

(1)不盲目節(jié)食

生完二胎后媽媽不要盲目節(jié)食減肥，因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度，加之哺乳任務(wù)繁重，此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

(2)不服減肥藥

哺乳期不建議二胎媽媽服用減肥藥物，因?yàn)榇蟛糠炙幬飼?huì)從乳汁里排出，直接損害寶寶的健康，不利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

(3)不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng)

二胎媽媽產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

8、注意事項(xiàng)

1、生育后不宜馬上減肥

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦子宮康復(fù)緩慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使產(chǎn)婦的手術(shù)創(chuàng)面或外陰傷口康復(fù)緩慢。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)婦在產(chǎn)后4-6星期就可以做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)6-8星期后，經(jīng)醫(yī)師診斷傷口已經(jīng)愈合良好后，才可做產(chǎn)后瘦身操。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)可能會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。要想減肥，就應(yīng)正常喂母乳，因?yàn)椴溉榭梢韵臒崃俊Ｈ绻悄溉槲桂B(yǎng)，至少要等嬰兒出生后6個(gè)月再考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。如不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)可根據(jù)自身健康狀況進(jìn)行瘦身鍛煉。

3、便秘時(shí)不宜減肥

產(chǎn)后水分不足和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以產(chǎn)婦瘦身前應(yīng)先消除便秘。產(chǎn)婦要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纖維的蔬菜，如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶，養(yǎng)成早起就喝一杯水的習(xí)慣，以加快腸胃蠕動(dòng)。

4、貧血時(shí)不宜減肥

產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)失血，而貧血會(huì)造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在貧血時(shí)減肥，會(huì)大大有害健康。產(chǎn)婦多吃富含鐵的食物，如菠菜、紅糖、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，待貧血治愈后再減肥。