許多白領(lǐng)需要午睡，很多人晚上工作或者娛樂(lè)到很晚，白天的時(shí)候沒(méi)有精神，影響工作的效率，午睡能夠讓白領(lǐng)恢復(fù)精力，下午的時(shí)候做事效率更高，但是很多人只是趴著睡，這樣長(zhǎng)期下去對(duì)身體不好，那么白領(lǐng)如何科學(xué)午睡？白領(lǐng)午睡要注意什么？

1、白領(lǐng)族如何科學(xué)午睡

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準(zhǔn)備充氣頸枕

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

2、午睡的好處

1、消除疲勞

午睡能讓工作了一上午的大腦得到休息，可以補(bǔ)充人在腦力、體力方面的消耗。在午餐后小睡一會(huì)兒，能幫助身體消除疲勞，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)體力。

2、增強(qiáng)記憶

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡能增強(qiáng)人的記憶力。大腦經(jīng)過(guò)休息后，其認(rèn)知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也會(huì)更高。

3、有益心臟

每天保持規(guī)律的午睡習(xí)慣，有益心臟健康。特別對(duì)于晚上睡眠少于6小時(shí)的人，午睡有助于降低心臟病的患病幾率。

4、調(diào)節(jié)情緒

人處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，會(huì)容易出現(xiàn)壓力大、情緒差的情況。如果每天堅(jiān)持午餐后小睡一會(huì)兒，不僅能使大腦得到休息，還能放松精神、舒緩壓力，幫助調(diào)整情緒。

5、為何午睡

人的腦細(xì)胞持續(xù)興奮的時(shí)間大概為4個(gè)小時(shí)，然后就會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)。上午經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)后，腦細(xì)胞的興奮度已經(jīng)減弱，而且午餐后消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)量明顯增多，大腦的血液供應(yīng)量減少，從而導(dǎo)致隨血液流入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人就會(huì)出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，產(chǎn)生昏昏欲唾、沒(méi)有精神的感覺(jué)。這時(shí)午睡，不僅能讓大腦得到休息，還對(duì)身體大有益處。