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早上和傍晚練瑜伽有什么好處?上班族什么時(shí)候練瑜伽好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:51 瑜伽瘦身減肥跳繩

對于瑜伽初學(xué)者來說選擇在什么時(shí)候鍛煉才具有最佳的效果可能不是很清楚,一般都是自己有空的時(shí)候就練習(xí)一下,而一些瑜伽大師表示這樣的隨性練習(xí)效果往往并不是最好的,建議是早上或者傍晚練習(xí)。那么早上和傍晚練瑜伽有什么好處?上班族什么時(shí)候練瑜伽好?

早上和傍晚練瑜伽有什么好處?上班族什么時(shí)候練瑜伽好?(1) 

1、練習(xí)瑜伽的時(shí)間

早上練瑜伽能減脂

清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

傍晚練瑜伽更輕易

練瑜伽對身體的韌性有一定要求,如果身體不夠柔軟,一些動作做起來相對困難。沒能最大限度做動作,減肥效果自然就不會很理想。傍晚6點(diǎn)到8點(diǎn),體溫最高,肌肉最柔軟。這時(shí)候練習(xí)瑜伽,那些平時(shí)覺得困難的動作都會變得容易多。而且這時(shí)候經(jīng)歷了一天的工作,身體會感到僵硬勞累,這時(shí)練習(xí)瑜伽,能夠拉伸軀體,讓身心都得到放松。

上班族練瑜伽時(shí)間

對于朝九晚五的上班族來說,想通過練瑜伽減肥,就要學(xué)會合理利用零碎的時(shí)間。在清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實(shí),而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

2、快速減肥的方法

1、按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關(guān)元,氣海等都有很重要的推進(jìn)效果。對提神補(bǔ)氣的效果也是很明顯的。

2、伸曲四肢一分鐘

伸曲運(yùn)動能夠協(xié)助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供應(yīng)給心和腦,并且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風(fēng)。

3、用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到后腦勺,這對增強(qiáng)頭部的腦血液循環(huán)很有協(xié)助,并且還能夠讓你的頭發(fā)愈加光澤,漆黑。

4、蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上,雙足根替換,漸漸的蹬腳心,舉措要恰當(dāng)?shù)妮p一點(diǎn)。然后能夠重復(fù)做幾回。這一招能夠協(xié)助身體的血液循環(huán),起到活動經(jīng)絡(luò),健脾胃,安神等成效。這個(gè)舉措在晚上做能夠協(xié)助推進(jìn)睡覺。

5、提肛收腹運(yùn)動一分鐘

重復(fù)的縮短,用力把肛門往上提。這一招能夠協(xié)助縮短肛門,還能夠推進(jìn)人體的血液循環(huán)。關(guān)于避免痔瘡的發(fā)作也很有效果。

6、輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發(fā)熱舒暢停止。這一辦法能夠協(xié)助使經(jīng)絡(luò)疏通。并且關(guān)于那些有耳鳴,健忘,目眩的人,也會起到杰出的防治的效果哦。

7、左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身,這對活動脊柱,大關(guān)節(jié)和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三里一分鐘

足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

即便花了八個(gè)一分鐘,其實(shí)也只是花了八分鐘的時(shí)間,對于很多女性來說,應(yīng)該更容易堅(jiān)持了吧。而且這幾個(gè)一分鐘運(yùn)動都是非常簡單,同樣能夠降低堅(jiān)持的難度。其實(shí)不管什么減肥方法,只有堅(jiān)持使用才能帶給我們瘦身的功效,所以大家一定要堅(jiān)持哦!

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