在日常生活中，有一些經(jīng)常養(yǎng)生的朋友們在每日早晨起來的時候就喜歡用手搓臉，因為很多養(yǎng)生的朋友們認為這樣對身體有好處，實際上這種說法是對的，晨起搓臉的確對身體有養(yǎng)生保健的效果，然而除此之外別忘記對身體其他部位養(yǎng)生保健呢！

一、晨起干搓臉的好處

干洗臉是一種通過我們的手掌和臉部皮膚的摩擦來促進血液循環(huán)的一種保健手法。我們的臉部其實是與五臟六腑有對應點的，所以干搓臉不僅養(yǎng)顏還能養(yǎng)生：

1.搓臉可以打通毛孔，使得毛孔內(nèi)的東西正常排出，不會出現(xiàn)痘痘，粉刺，黑頭等，使得皮膚彈性變好。

2.臉的正面有足陽明胃經(jīng)通過，經(jīng)常搓有助于保持暢通，胃經(jīng)暢通則消化能力更好，與脾的合作更好，有助于食物的吸收和轉化為營養(yǎng)。

3.搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到活動和滋養(yǎng)。

4.搓臉會使得眼周的血液循環(huán)加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經(jīng)的活力增強，而減緩眼睛的退行性病變。

5.在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛也明亮些，有一種神清氣爽的愜意。

6.搓臉不僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退和肩周炎。

二、保健身體方法

（一）頭部

1.十指梳頭

頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣匯聚之地。每天早晚用十指梳頭，可促進血液

2.揉耳

中醫(yī)認為，耳為腎之竅，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚地。每天早晚揉搓耳廓各60次，以耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。具有防治耳聾、耳鳴及耳源性疾病等功效。

3.彈舌扣齒

心開竅于舌，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，有很好的健腦護腦功效。另外，除了常彈舌外，還要?？埤X，扣齒可健齒，防牙病及牙齒脫落。

（二）四肢

1.按摩上肢部

上肢部為“手三陰手三陽之脈”要道，是內(nèi)連臟腑外絡肢節(jié)重要部位。每日早晚各按揉60次，即從上內(nèi)側腋下(極泉穴)到腕部內(nèi)側(內(nèi)關穴)，從外側腕部(外關穴)到肩部(肩井穴)。常按摩上肢部，可疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病、上肢病痛有良效的防治效果。

2.按摩下肢部

下肢部為“足三陰足三陽之脈”要道。每日早晚各拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)、股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風市、環(huán)跳穴)，反復拍打60次，有活血理氣、舒筋通絡、調(diào)理脾胃等功效。

（三）肩頸部

1.按摩肩胛部

中醫(yī)認為，肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會處，每天早晚各按摩60次，可有效防治肩周炎、頸椎病等肩頸疾病。

2.按摩頸項部

頸項部，是人體經(jīng)脈通往頭部、肢體的重要通道。每天早晚各按摩60次，可防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病等。

（四）腹部

腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時針方向按揉60次，然后以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)功能。腹部按摩好處多，小編經(jīng)常按摩的。

（五）腰部

腰者腎之府，每日早晚按摩腰部，能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、腰椎間盤突出癥等腰部疾病有很好療效。

三、保健身體食物

1、獼猴桃

獼猴桃富含大量的維生素C。在每百克鮮果中含有維生素C100～400毫克，比柑橘高5～10倍，比蘋果和梨高20～30倍，所以有“維生素C果”的美稱。果實中還含有人體所需要的17種氨基酸及果酸、鞣酸、檸檬酸和鈣、磷、鉀、鐵等多種礦物質(zhì)元素，是一種獨特的營養(yǎng)水果。

獼猴桃還具有很高的藥用價值。經(jīng)臨床驗證，獼猴桃對急性黃疸性肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒燙傷及維生素C缺乏等，均有一定療效。

2、甘薯

甘薯含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營養(yǎng)成分，其中胡蘿卜素和抗壞血酸的含量超過胡蘿卜和某些水果。紅薯屬生理性堿性食品，可中和體內(nèi)因食肉、蛋而產(chǎn)生的過多的酸，使人體內(nèi)保持酸堿平衡，更由于其富含維生素可保持大便通暢，對預防便秘很有效。

甘薯內(nèi)還含有類似雌激素的化學物質(zhì)，可保持人體皮膚細膩，延緩人的衰老。甘薯中還含有粘蛋白等有效成分，能增強健康，防止疲勞，使人精力充沛。具有提高人體免疫力，促進膽固醇排泄，減少心血管脂質(zhì)沉著及皮下脂肪堆積，對預防肝腎結締組織的萎縮及膠原病的發(fā)生均有重要的作用。

3、橄欖油

橄欖油的單不飽和脂肪酸含量高達80%以上，還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原、維生素E等成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海一帶的國家，心血管疾病的發(fā)病率遠低于歐洲其他國家。

常食用橄欖油還可防止骨質(zhì)疏松、預防鈣質(zhì)流失；預防消化系統(tǒng)疾病、膽結石、心臟病、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等作用。因此，橄欖油被公認為“綠色保健食用油”。

4、洋蔥

洋蔥中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及多種化學物質(zhì)，幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素A的植物。這種物質(zhì)是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液粘度，增強冠狀動脈血流量，減少血管的壓力，具有降低血壓和預防冠心病的作用。

洋蔥中含有大量的植物殺菌劑，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等多種病菌都有殺滅和抑制作用。洋蔥所含的微量元素硒，是一種極強的抗氧化劑，具有防癌、抗癌及延緩衰老的作用。

5、番茄

蕃茄所含的蕃茄紅素，是一種有效的抗氧化劑，并能夠抑制某些致癌的氧游離基。有研究表明，長期大量進食番茄，有助于預防男性前列腺癌。

6、豆類制品

豆類是僅次于肉、蛋、奶的另一類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時膽固醇含量很低。豆類中的營養(yǎng)素有助于預防心血管疾病。同時，黃豆及其制品對預防消化道癌癥具有獨特的魅力。黃豆中含有豐富的微量元素鉬和硒，可減輕亞硝胺對細胞遺傳物質(zhì)的損傷，并能修復受損的組織，能顯著地抑制食管癌的發(fā)生和發(fā)展。

另外，黃豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇還可抑制結腸癌和直腸癌癥的作用。