日光浴是一種比較常見(jiàn)的護(hù)膚方法，很多人會(huì)喜歡日光浴，但是其實(shí)我們國(guó)內(nèi)并沒(méi)有那么多人喜歡，因?yàn)槲覀冏o(hù)膚的主流理念可能還是美白，但是在歐美地區(qū)很多人就比較注重美黑了。那么，一般日光浴有哪些需要注意的地方呢？日光浴有哪些宜忌人群呢？

1、選擇合適地點(diǎn)

日光浴鍛煉宜選擇海灘、河岸、草地、庭院或陽(yáng)臺(tái)等處進(jìn)行。不宜在瀝青路面上做日光浴，因?yàn)闉r青在太陽(yáng)照射下會(huì)散發(fā)出有毒物質(zhì)，能污染皮膚，也不利于呼吸。

2、穿合適的衣物

進(jìn)行日光浴時(shí)，一般只穿內(nèi)衣短褲，盡量裸露身體，使皮膚直接受到陽(yáng)光的照射。為了避免日光直接照射頭部，可戴草帽或布帽，同時(shí)應(yīng)戴上墨鏡，以防強(qiáng)光刺激。

3、選擇合適姿勢(shì)

日光浴通常采用坐式或臥式；坐式照射順序是先曬下肢和背部，后曬上肢和胸腹部。臥式照射順序是俯臥、左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥，每種體位照射的時(shí)間應(yīng)大致相同。

4、選擇合適時(shí)間

春、秋、冬三季日光浴最好是上午9—12點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)進(jìn)行；夏季宜在上午10點(diǎn)以前，下午5點(diǎn)以后進(jìn)行。每次日光浴時(shí)間的長(zhǎng)短，要因人而異，循序漸進(jìn)，從5分鐘開(kāi)始，以后逐步增加，但一般不超過(guò)1小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間暴曬，強(qiáng)烈的紫外線能穿透表皮，會(huì)影響細(xì)胞的遺傳結(jié)構(gòu)，使異常細(xì)胞激增，導(dǎo)致皮膚癌。

5、結(jié)束后飲鹽水

夏季，在日光浴后，需飲一杯淡鹽水，以補(bǔ)充出汗消耗的鹽分，可預(yù)防中暑。如有條件，日光浴后最好進(jìn)行淋浴，洗去身上的汗液，使人感到輕松舒適，能增進(jìn)食欲改善睡眠，對(duì)健康大有神益。

6、哪些人不適合

慢性病患者要征得醫(yī)生同意后方可進(jìn)行日光浴。如患有嚴(yán)重重的心臟病、高血壓病、滲透性肺結(jié)核、發(fā)熱、神經(jīng)興奮癥者不宜進(jìn)行日光浴鍛煉。不滿百日的嬰兒不要進(jìn)行日光浴。周歲以內(nèi)的幼兒進(jìn)行日光浴鍛煉要嚴(yán)格控制時(shí)間和強(qiáng)度，以免曬傷皮膚。

7、日光浴需注意

1、最佳時(shí)間在上午11點(diǎn)前和下午3點(diǎn)多后。海灘的陽(yáng)光有多強(qiáng)烈自然不必說(shuō),雖然做日光浴,也最好避開(kāi)日曬最強(qiáng)烈的12點(diǎn)到3點(diǎn)之間的時(shí)間段。

2、每天可以曬幾次,分開(kāi)時(shí)間段曬,但每次日曬不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),否則會(huì)曬傷你的肌膚。

3、飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)別去曬日光浴,除非你愿意消化不良。

4、在做日光浴前的30到40分鐘,正確涂抹好高品質(zhì)的防曬霜,并帶好防曬傘,太陽(yáng)鏡和防曬霜,以便再次涂抹。

5、日曬時(shí)注意不停翻身,以確保膚色均勻。

6、日光浴后不要馬上用冷水洗澡,應(yīng)稍作休息,然后用溫水洗掉身上殘留的吸收了紫外線的防曬霜。

7、做好防曬霜的曬后護(hù)理,涂抹保養(yǎng)滋潤(rùn)的曬后護(hù)理液,可以使你的肌膚不被曬傷、曬紅、而達(dá)到完美的健康膚色。