隨著人們的生活水平的提高,當(dāng)人們的物質(zhì)需求得到滿足后,并開始追求精神上的需求,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的價值,瑜伽也是一種養(yǎng)生的方式,夏季養(yǎng)生瑜伽 有哪些呢?下面,給大家介紹一下。
半艦式
動作
坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。
用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。
作用
半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作,通過練習(xí)半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官,使我們的神經(jīng)系統(tǒng)也達到加強,對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。
側(cè)面伸展
側(cè)面伸展的練習(xí)對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!另外,如果你想瘦腰的話,就跟著來練習(xí)哦!
動作提示
跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時,伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。
保持這個姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳)。
吐氣的時候?qū)⑽覀兊男刈德南蛳鲁?,注意我們的呼吸?jié)奏,調(diào)整姿勢將我們的姿勢恢復(fù)到起始動作,注意放松全身。
平躺抬腿式
平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動作,平躺抬腿式練習(xí)起來很簡單,但是需要我們堅持練習(xí)哦!
做法
該動作也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進行。
功效
此動作可以加速腹部的伸展,收緊腹部的肌肉,收縮子宮,刺激卵巢分泌,也加速血液的循環(huán)流動。
八字排毒式
做法
這個動作和束角式有些相同之處,將雙腿分開,這個動作的要領(lǐng)是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
功效
能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區(qū)域的柔軟度,疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
蹬自行車式
蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作,顧名思義,練習(xí)起來就像是踩單車一樣,練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸。
動作
仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次。
2、后蹬十二次。
3、兩腿并攏前蹬十二次。
4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用
加強大腿和兩膝,促進血液循環(huán),按摩腹內(nèi)臟,強壯腹肌。
坐立橫膈膜
1、挺曲坐立,伸開雙腿,間距16-18英寸。深吸氣,快速呼氣,天然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,伸開手指,捕住大腿外部,把腹部拉向脊骨,向上提拔。
2、向里向上收縮腹部肌肉,模仿吸氣時,擴馳胸腔,提拔肋骨。屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺曲坐立。
仰臥抱腿滾動式
健身功效
1、充分?jǐn)D壓腹部,按摩腹內(nèi)臟器,有助于消除便秘等癥狀。
2、充分按摩腰背部,有助于緩解、消除腰背部的疼痛。
3、有助于消除疲勞,放松身心,緩解緊張與壓力,使人心情愉悅。
重復(fù)次數(shù):3次
具體步驟
1、仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側(cè)。
2、彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。
3、彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動十次左右,緩慢松開雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。
立定橫膈膜
1、向里向上收縮腹部肌肉,模仿吸氣時,擴馳胸腔,提拔肋骨。
2、屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,該收束法最佳持續(xù)時間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。
注意事項
1、請記住空肚操練。
2、熟練收頷收束法和會陽收束法后,操練該收束法。
3、妊婦請勿習(xí)練。
4、心凈病及高血壓患者請勿操練。
5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
作用
1、有利于緩解便秘及消化不良。
2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。
3、有效緩解胃病。
4、改善血液循環(huán),按摩腹部器官。
理療瑜伽一
做法
1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,最好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。
理療瑜伽二
做法
1、雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。
2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)收,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。
理療瑜伽三
做法
1、站立,兩腿比肩略寬。
2、吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。
3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。
5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。
總結(jié):堅持練習(xí)這些瑜伽動作,不僅可以有效的調(diào)理我們的身體機能,還有很好的減肥瘦身的功效。最后,我們希望大家都有一個健康的好身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起