熬夜對于現(xiàn)在的年輕朋友們來說是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都有熬夜的習慣，有的人是因為加班熬夜，有的人是因為玩手機、電腦熬夜。熬夜對于人們的身體健康有很大的影響，所以建議朋友們應(yīng)該要注意保持充足的睡眠，不要總是熬夜。

1、熬夜帶來什么危害

1、眼睛疲勞

經(jīng)常熬夜的人多為文字工作者或IT精英，長時間在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，很容易導(dǎo)致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，誘發(fā)黑眼圈、眼袋等問題。

補救措施：若熬夜時需用眼較多，最好每隔1小時就休息15分鐘左右，休息方式包括有遠眺、做眼保健操等。此外，在熬夜時大腦需氧量也會增加，因此應(yīng)讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，時不時可以做個深呼吸來緩解疲勞。

2、精神不振

長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象，以后盡量不要熬夜了，十一點之前早點洗洗睡吧。

補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

3、皮膚異常

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

補救措施：如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

4、神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

5、過度肥胖

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。

補救措施：晚餐應(yīng)包括富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。而杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

6、胃腸疾病

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

補救措施：熬夜人士護胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

7、高血壓

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導(dǎo)致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

8、糖尿病風險

對于有糖尿病家族史的人而言，長時間熬夜會增加糖尿病的患病幾率。因為糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。

補救措施：如果精神因長期熬夜而連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，平時一定要注意抽空給精神放個“大假”。除此之外，還應(yīng)注意保持正常體重、遠離肥胖，這樣才能徹底遠離糖尿病風險。

熬夜往往會把人搞得精疲力盡，白天工作效率也隨之下降，久而久之還會傷害身體。實際上，如果能掌握科學的熬夜方法，做好熬夜后的補救措施，有時也會獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經(jīng)常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜導(dǎo)致的八種危害及補救措施。

2、熬夜應(yīng)該吃什么

1、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。

我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。

2、不要圖方便吃泡面。

很多時候，我們熬夜就因為太忙，忙不過來，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。

3、熬夜多補水，提神用綠茶。

我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。

4、適當?shù)某孕└晒?，補充維生素和礦物質(zhì)。

我們在熬夜的時候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對身體的恢復(fù)非常有幫助。

5、養(yǎng)成喝粥的好習慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。

對于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔壓力，同時粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng)，又能給身體補充水分。

6、不要連續(xù)熬夜，補充睡眠。

最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們，盡量不要連續(xù)去熬夜，怎么也要給身體一個恢復(fù)的時間，給身體補充好足夠的睡眠，防止過度的疲勞，不然身體是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。