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夏季如何健康排汗?夏季健康排汗有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:53 排汗運動毛孔花草茶

夏季的時候,我們的身體不管怎么樣,都是會出汗的,而且基本上是全身上下只要有毛孔的地方,都會出汗,像手心這種沒有毛孔的地方,有時候也會出汗,但我們要保證我們身體的排汗是健康的,那么夏季如何健康排汗?夏季健康排汗有哪些方法?

夏季如何健康排汗?夏季健康排汗有哪些方法?(1)

1、夏季該如何健康排汗

1、反序運動促進排汗

想要讓主動出汗變得張弛有度,出汗量適度有節(jié),不妨試試反序運動吧。在反序運動中,倒走是最適合促使身體主動發(fā)汗的方式之一,通過逆向思維的運動法來調節(jié)身體的出汗機制。

你需要這樣做:每天清晨7點左右,在小區(qū)中進行倒走練習。具體方法是:在倒走前,活動全身關節(jié),做足熱身運動。兩臂夾緊,并隨著腳步后移,擺動雙臂,以達到活躍身體的目的,初始產(chǎn)生熱量,并排出汗液。但需注意的是,時刻關注身后的情況,以免不慎摔傷。每天清晨走15分鐘即可讓效果達到最佳。

2、溫敷毛孔,舒展一下

想要讓身體更加通暢地主動排汗,毛孔的健康非常重要。在夏日里,更需要適當?shù)厥嬲挂幌?,讓它更加舒適地為你服務,而對于毛孔的健康保養(yǎng),你只需要準備一條溫熱的濕浴巾。

你需要這樣做:用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、后背,分別溫敷5分鐘,這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用,不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結束后,可用手指輕輕按摩皮膚,促進身體代謝,讓毛孔可以更加舒展,為排汗提供暢通無阻的通道。

3、掌握最佳時間,在陽光中漫步

夏天的太陽會把皮膚曬黑、曬傷,我們一定要嚴防死守!這是很多女性朋友的夏季防曬宣言。您知道嗎?夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳能動劑,而且陽光中還含有豐富的維生素D,還能促進鈣的吸收,一舉兩得。當然,曬太陽也不一定要把自己曬黑,主要是生物鐘要掌握好。

你需要這樣做:最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點,每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖,卻不強烈,而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內(nèi),在陽光中漫步,讓身體的能量逐漸被激活,激發(fā)汗液走出身體。散步過后,身體無比暢通。

4、自我調節(jié)循環(huán),舒張毛孔

現(xiàn)如今,無論四季如何轉換,人們都可以感受到如春的溫和感受,這讓身體對于季節(jié)的感應能力大大降低,適應能力也大不如前。尤其到了夏日,自我排汗功能也在減退,而宅在家里,是培養(yǎng)身體主動出汗,提升身體對季節(jié)適應能力的最佳時機,那就請給自己制定計劃吧!

你需要這樣做:定時關掉空調,保持室內(nèi)通風,靜靜地與自己相處,提升身體的耐熱性,隨著溫度的變化自我調節(jié)身體循環(huán),并時刻保持順暢。5分鐘后,汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外,在夏日里堅持這種狀態(tài),毒素不會久居于體內(nèi),促進夏日健康。

5、自我發(fā)熱,從膝蓋開始

我們應適度地遠離空調,但是每日都要出入高檔寫字樓,只要工作時間,就無法避免自己與空調親密接觸,想要出汗可確實是個難題。

或許,此時你需要這樣做:可以選擇一個讓身體自我發(fā)熱的護膝,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處,分解過氧化脂質等有害物質,并通過汗排除體外,擴張血管、促進血液循環(huán)、活化細胞、調節(jié)神經(jīng)。而且,即使身體內(nèi)部在發(fā)熱并排汗,整個人也不會感到非常熱,依然可以輕松享受夏日的明媚。

6、讓身體喝杯花草茶

由于不良的飲食、生活習慣,讓身體逐漸偏于寒性。需要在這個7月,定期泡花草浴,令身體各個器官放松下來,代謝也會更加順暢,令身體發(fā)汗的能力逐漸恢復,并有效改變寒性體質。

你需要這樣做:玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g放入小布袋1后,用熱水沖泡,再加入30g生姜汁和一小片維生素C片后,一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發(fā)揮出來,有效延緩身體各個器官的老化,恢復身體的排汗能力。而且,泡浴后,你還能收獲一身體香,清爽宜人。需要注意的是,由于天熱,泡浴的水溫不宜過熱,35度左右即可,不要造成虛脫哦!

2、夏季出汗的好處

一、增加內(nèi)啡肽的分泌量

當人們在健身房進行劇烈的鍛煉或是在太陽下快步走,就會出汗。鍛煉會增加內(nèi)啡肽的分泌量,它在體力活動過程中被自然釋放出來,讓人感覺良好。2009年發(fā)表在《英國皇家學會生物通訊期刊》上的研究表明:團隊運動會增加內(nèi)啡肽的分泌量,并減輕疼痛;其效果要優(yōu)于一個人獨自鍛煉。因此,參加倫巴舞或熱瑜伽這樣的團隊健身課程能保持心情愉快。

二、排出體內(nèi)毒素

出汗能把體內(nèi)的乙醇、膽固醇和鹽分沖刷出來。汗液其實是身體排毒的導管。2011年發(fā)表在《環(huán)境與污染毒理學年鑒》上的研究表明:許多有毒元素能通過汗液排出體外。研究人員認為:為了監(jiān)測人體內(nèi)的有毒元素,汗液分析可以作為一種額外的方法,而不僅僅是通過血液(或尿液)測試。

三、降低人們患腎結石的風險

出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。并非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,這也是預防腎結石的一種方法。此外,中輕度的體育鍛煉所導致的出汗能改變身體處理營養(yǎng)物質和液體的方式,從而防止了結石的形成。

四、預防感冒和其他疾病

出汗實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

五、祛痘

汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和疤痕;但這種好處只適用于輕中度的出汗。過度出汗會導致皮膚感染,如疣和癬;患有多汗癥的人通常會出現(xiàn)濕疹和皮疹。

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