冬天晚上睡覺的時候，很多人都有腳冷的情況，也就是身體其他部位是熱乎的，但是腳冰涼，這樣的癥狀讓很多人都非常難受，因此需要及時調(diào)理恢復，導致這一癥狀的原因有很多，與體質(zhì)有很大的關(guān)系，可以通過正確的調(diào)理方法調(diào)理恢復。

1、冬天睡覺腳冷怎么辦

1.晚上9點左右泡泡腳

晚上睡覺腳經(jīng)常會很冰的女性朋友，建議在冬天以后可以經(jīng)常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，每天晚上9點左右進行，泡完后再去睡覺，能有效促進血液循環(huán)，起到保暖的效果，堅持泡一段時間，還能調(diào)理體寒。

2.搓搓腳底心

搓腳底心也是有效改變睡覺腳冷的一種有效方法。可以在泡腳后進行，左手搓右腳心，右手搓左腳心，一個是能摩擦生熱，另一個則可以刺激到腳底的各個穴位，尤其是涌泉穴，能補腎固精，促進血循，也可以邊泡邊搓，兩腳相互進行。

3.用些保暖設(shè)備

冬天晚上睡覺要是手腳一直都是冰冰涼涼的，是很影響睡眠質(zhì)量的，所以，有這種情況的女性可以用些保暖的設(shè)備，棉被蓋厚些，可以用用熱水袋，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖，到了睡覺的時候再關(guān)掉，最好不要開整晚，也可以用用暖足貼。

4.平時多吃些溫性食物

晚上睡覺容易手腳發(fā)涼的女性，平時注意飲食上的調(diào)整，多吃些溫性暖身的食物，像是羊肉，生姜，紅棗，核桃，牛肉等等，對補氣血，促進造血和血液循環(huán)幫助很大。

2、冬天睡覺腳冷的食療

1.核桃花生粥

核桃5顆，花生20粒，燕麥50克，紅棗5顆，糯米100克。材料洗干凈后，一起放到鍋里，加水適量，大火煮沸，再用小火繼續(xù)煮至粘稠。

作用：補益氣血，營養(yǎng)肌膚。

2.紅棗桂圓粥

紅棗、桂圓、花生、蓮子、枸杞子、紅豆、糯米各適量，食材洗干凈，一起放到鍋里，大火煮開，再用小火煮至粥濃稠。

作用：補血安神，健腦益智，補養(yǎng)心脾。

3.蘿卜燒羊肉

羊肉、紅棗、蘿卜、白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖各適量。羊肉切塊，煮開一鍋水，焯一下后撈出，再放到砂鍋里，加入醬油、料酒和水，再放紅棗，白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片，大火燒開，再用小火慢燉，至八成熟，再放鹽和冰糖，白蘿卜，中小火再燉半小時左右。

作用：能御風寒，強健身體。

3、冬天睡覺腳冷的原因

1.陽氣不足

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此，如果晚上睡覺就算保暖措施做的很好，還是腳冷，就要警惕是否是陽氣不足了。

2.末梢循環(huán)不好

冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現(xiàn)象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。這種情況，多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流，緩解問題了。

3.心臟衰弱

睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關(guān)系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經(jīng)過燃燒后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，無法使血液供應到身體末梢部位，就可能造成睡覺腳冷的情況發(fā)生。

4.激素影響

在有晚上睡覺腳冷癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)的。一般在更年期的女性表現(xiàn)會更加明顯。

5.血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰涼的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰涼。所以，冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低。

6.不愛泡腳

白天忙了一天，晚上回去只想睡覺，不愛泡腳，這是不對的。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。

7.運動不足

現(xiàn)在很多人都不喜歡運動，可能是討厭劇烈暈倒導致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感，也可能是宅在家里時間長了，懶得出門，總之，不喜歡活動，長期的久坐不動會讓身體血液循環(huán)不暢，就很容易出現(xiàn)冬天腳冷的癥狀。

8.保暖不夠

當然，晚上睡覺冷不全是因為體質(zhì)、疾病所造成的。很多人即使到了寒冷的冬天，床上的棉被還是薄的，身上還穿了夏天的睡衣，這樣子自然會覺得冷。因此，床上衣被單薄的人群，首先還要反省是不是保暖措施沒有做好。

4、哪些人容易腳冷

1.衣物不夠保暖

如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的“涼點”，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

2.天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

3.血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

4.壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

5.體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

5、冬天睡覺注意事項

一忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風。