一般長期久坐的人很容易出現(xiàn)肩周炎,當(dāng)肩周炎發(fā)生的時候,肩膀會發(fā)生強烈的痛感,很多的人都知道,這樣的疾病一般在50歲之后,是很容易發(fā)生的,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有肩周炎的時候,就要注意好好的治療,運動就是一個很好的選擇了,適當(dāng)?shù)倪\動對肩周炎的治療有很大的幫助。
肩周炎的的病理原因,一般都是肩膀部位活動太少造成的。一般來說,長時間坐在電腦旁工作的朋友都會或多或少的有這種疾病。但是也有一些人是因為某種原因,導(dǎo)致肩部不能活動,例如,剛做完手術(shù),還在恢復(fù)期,由于疼痛許多人不愿意活動,導(dǎo)致肩部活動不足,患上肩周炎。
肩周炎的治療原則:.肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期,或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主配合一定的運動保養(yǎng),肩周炎若診斷及時,治療得當(dāng),配合運動功能及早恢復(fù)。
運動療法采用站立位,然后按照以下步驟進行;
1.手指爬墻法
患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。
2.手提重物法
軀體前屈,分腿站立,未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松,然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí),幅度可逐漸加大,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。
注意:應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷,宜隨時調(diào)整運動量。
3.對墻畫圈法
患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
4.拉毛巾法
拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
注意事項
本病急性期疼痛較重,運動時疼痛加重,此時應(yīng)配合理療、按摩,可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動,直立位下聳肩及放松運動;慢性期,加強練習(xí)肩關(guān)節(jié)活動,逐漸增加練習(xí)時間及次數(shù),盡量擴大肩關(guān)節(jié)活動范圍,以不引起明顯疼痛為度,有不適感或輕微疼痛時要堅持練習(xí),爭取完全恢復(fù)功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動活動時,不可用暴力強制推拉,以免造成局部損傷,使病情加重。中老年人平時經(jīng)常做保健操,注意加強肩關(guān)節(jié)各方向全范圍活動,可預(yù)防本病的發(fā)生。
(1)防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。尤其是夏天,天氣炎熱,出汗過多。如果汗后,在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處,在肩部外露情況下,吹風(fēng)過久,很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以,在溫暖或炎熱的季節(jié),要預(yù)防肩周炎,就要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。
(2)防寒。加強冬季保暖,晚上睡覺時不能讓肩關(guān)節(jié)外露,這樣可以預(yù)防肩周炎。
(3)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作,要采取勞動保護措施,防寒防濕,避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。
(4)雨淋后,應(yīng)立即洗熱水澡,以達周身微微汗出為宜。驅(qū)寒才能預(yù)防肩周炎發(fā)生。
(5)在日常生活中,應(yīng)小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應(yīng)立即治療。
(6)防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。大量統(tǒng)計資料表明,肩周炎的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜,指少動。老,指退變。是該病的主要內(nèi)因。所以,要預(yù)防肩周炎的發(fā)生,就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉,防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起