俯臥撐是一個適合男性和女性的健身方法，但是男性一般堅持的時間會長一些，因為俯臥撐需要人手臂和腿部都有力，當(dāng)然俯臥撐是很好的一種鍛煉方式，可能有的人在做俯臥撐的時候感覺身體不舒服，有的人是后腦勺很疼，是因為缺氧嗎？

1、后腦勺痛怎么回事

(1)呼吸不好

運動時呼吸節(jié)律掌握不好，呼吸表淺，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，身體氧氣而造成頭暈頭痛。

(2)身體素質(zhì)差

平時缺乏鍛煉、生病時、病情剛好不久、疲勞之后以及睡眠不足的情況下，此時身體素質(zhì)較差，做俯臥撐可能會引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

(3)姿勢不正確

做俯臥撐姿勢不正確，耷拉著頭，或者為了完成動作使勁抬頭，都可能會引起頭痛。

(4)頸椎問題

頸椎出現(xiàn)輕微問題時在平時不顯現(xiàn)，但做運動時就會導(dǎo)致頭痛明顯。長期低頭、躺著玩手機等很容易出現(xiàn)這些問題。

(5)疾病引起

慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓等患者，在做俯臥撐運動時也可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛現(xiàn)象。

2、后腦勺痛怎么辦

(1)不要馬上休息

做俯臥撐后腦勺痛可以做舒展活動，散步等，特別是俯臥撐強度較大時，不要運動完突然就停下來休息，立即休息可能會讓肌肉的收縮立即停止，血液流回心臟降慢，加劇運動后頭痛的現(xiàn)象。

(2)按摩頭部

對頭部進行力度適中的按摩，是緩解頭疼的有效方法。

3、腦勺痛怎么預(yù)防

(1)充分熱身

運動前充分熱身，以免突然高強度運動引起身體無法適應(yīng)，引發(fā)頭痛以及其他身體危害。

(2)調(diào)整好呼吸

做俯臥撐應(yīng)當(dāng)掌握好呼吸節(jié)奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。在做俯臥撐尤其不要聊天說話。

(3)平時多鍛煉

平時可以多進行鍛煉，加強身體素質(zhì)，增強身體器官組織機能。

(4)不在身體欠佳時運動

在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時候不建議做俯臥撐，應(yīng)當(dāng)當(dāng)身體恢復(fù)好了再進行運動。

(5)檢查頸椎問題

頸椎問題是上班族很可能遇到的，如果平時頸椎使用不當(dāng)，做俯臥撐時疼痛明顯，要及時對頸椎進行檢查。

(6)檢查身體疾病

慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓等患者也會在做俯臥撐時引起后腦勺疼痛癥狀，如果身體有此類疾病的其他癥狀，應(yīng)當(dāng)引起注意。

4、注意事項

運動時出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨出現(xiàn)，但更多的會伴隨出汗過多，臉色蒼白，肢體無力，惡心，甚至嘔吐等癥狀。當(dāng)這些情況嚴(yán)重時應(yīng)當(dāng)立即停止訓(xùn)練，以免引發(fā)嚴(yán)重后果，危害身體安全！

5、每天做多少俯臥撐好

最有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。那么，怎么做俯臥撐效果最好呢?

俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達，而且每天做的都要達到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定制就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。